備孕期間如何提高精子質(zhì)量

 　　女性備孕主要是調(diào)養(yǎng)身體，保養(yǎng)卵子，男性也是需要備孕的，在備孕期間主要是提高精子質(zhì)量，這樣可以提高生育能力，那么如何提高精子質(zhì)量?專家表示如果男性體內(nèi)缺乏鋅、硒、錳這些物質(zhì)會嚴重影響精子健康，想要提高精子質(zhì)量可以從這三方入手，下面來具體來了解吧。

　　1、鋅

　　鋅在人體中含量約為1.5g，在男性主要集中分布于睪丸、附睪和前列腺等組織中，精液中含量尤為豐富，比血漿的鋅含量高出50-100倍。

　　缺鋅可導致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產(chǎn)率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑后，精子的數(shù)量和質(zhì)量均會有明顯的改善。

　　補鋅吃什么?

　　防治鋅缺乏的惟一正確途徑是平衡膳食，通俗地講，就是樣樣都吃，只要不挑食、偏食，就可以從平常膳食中攝取足夠的鋅，男性備孕期間可多吃含鋅食物.

　　如新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、大白菜、白蘿卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。

　　2、硒

　　男性缺硒可能會引起睪丸發(fā)育和功能受損，附睪也會受到很大的影響。缺硒的男性性欲減退，而其精液質(zhì)量差，影響生育質(zhì)量。

　　補硒吃什么?

　　男性備孕補硒應多吃強化補充有機硒的食品，如大麥、魚、蝦、海藻、動物肝、動物腎、蔥頭、蘆筍、胡蘿卜等，并多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。

　　3、錳

　　男性缺錳，能引起睪丸組織結(jié)構(gòu)上的變化，使生精細胞排列紊亂，精子細胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，數(shù)量明顯下降，從而影響生育能力。

　　補錳吃什么?

　　男性在備孕期間想要提高精子質(zhì)量，提高生育能力，以上介紹的三個方面是不可忽視的，同時在備孕期間還要預防傷害精子的行為，比如吸煙嗜酒這些習慣，會嚴重損害精子之間，不利于受孕;最后提醒男性朋友在備孕期間防止各種疾病的侵擾，這樣才利于生出健康的寶寶。