備孕期間進(jìn)行飲食調(diào)整是有必要的，這樣改善體質(zhì)，利于受孕，但是一味的進(jìn)行大補特補并不利于健康和受孕，那么在備孕期間吃什么好?要遵循哪些原則?下面小編來為大家介紹適合備孕期間的飲食，利于受孕和優(yōu)生優(yōu)育，一起來看看吧。
1、備孕期間吃什么好?——保證熱能的充足供給
在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
2、備孕期間吃什么好?——保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。
3、備孕期間吃什么好?——保證脂肪的供給
脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。
4、備孕期間吃什么好?——充足的無機(jī)鹽和微量元素
鈣鐵鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
提醒大家，在備孕期間并不是需要大補特補，應(yīng)該在飲食上合理安排膳食，按照自身需求補充必要的營養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，才能為寶寶提供一個健康優(yōu)良的環(huán)境，才利于優(yōu)生優(yōu)育，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。
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