很多女性在產(chǎn)后都面臨著減肥瘦身的難題,因為懷孕生子讓很多的女性變得臃腫起來,產(chǎn)后如果不能及時的瘦身,以后在想減肥就更加的困難了。女性產(chǎn)后如何才能瘦身呢?女性產(chǎn)后瘦身要注意什么呢?專家指出辣媽瘦身需要謹記8點:
1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次,每次半小時,產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務(wù),但要避免過早地干重活。
3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進行,直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,這是最有效的減肥措施。
6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進行5—15次。
7、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,有些產(chǎn)婦想恢復(fù)體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶,不宜提倡。
8.做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
專家指出因為產(chǎn)后身體恢復(fù)的需要,女性并不適合做過于激烈的運動,因此在選擇瘦身方式時大家一定要注意了。上面專家已經(jīng)向大家提出了8點建議,希望能給有產(chǎn)后瘦身需求的女性朋友提供一定得幫助。