哺乳期不知道怎樣飲食？千萬(wàn)不可隨意

現(xiàn)在，很多生產(chǎn)后的媽媽都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，自己哺乳孩子，營(yíng)養(yǎng)成分更充足，但是這跟哺乳期媽媽的飲食情況有著緊密的聯(lián)系，如果這個(gè)階段你很注重自己的飲食，那么給寶寶們的奶水自然是營(yíng)養(yǎng)豐富的，下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下哺乳期媽媽飲食的注意事項(xiàng)。

1、蛋白質(zhì)

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。哺乳期多吃富含蛋白質(zhì)食物：魚(yú)、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是獲取能量的來(lái)源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發(fā)育。

4、維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。

5、礦物質(zhì)

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以攝取碘。

哺乳期媽媽食譜禁忌

哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，一個(gè)人吃下去的東西對(duì)兩個(gè)人造成了影響，總是擔(dān)心自己的一些飲食對(duì)寶寶造成過(guò)敏或不適。那么在制定食譜的時(shí)候就需要考慮到可能引起寶寶不適的食物或是對(duì)自己哺乳不利的食物攝入了。

1、哺乳期禁吃油炸肥膩食物。

油炸薯片、糖或者蛋糕通常含熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)又不容易消化。哺乳期不要用這些食物來(lái)代替吃飯。

2、哺乳期禁吃辛辣性食物。

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？哺乳期攝入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物，除了會(huì)加重媽媽本身內(nèi)熱，導(dǎo)致口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，還會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火，應(yīng)該盡量減少攝入。

3、哺乳期禁吃寒涼回奶食物。

肉類：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，豬心、鴨肉、魷魚(yú)等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

4、其他

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子不宜吃。

洋蔥、橙子會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，這些最好不要吃。

一些會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物要避免吃，多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹。

哺乳期媽媽食譜竅門

哺乳期的媽媽，飲食安排可是家里的頭等大事！畢竟一個(gè)人吃兩個(gè)人受，媽媽的營(yíng)養(yǎng)注定寶寶的營(yíng)養(yǎng)，媽媽吃得好寶寶才能長(zhǎng)得好。制定哺乳期媽媽飲食菜譜，要掌握一些科學(xué)小竅門，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配。

1、哺乳期的食物選擇

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？哺乳期要杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。

哺乳期應(yīng)以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，建議多吃黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類，每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚(yú)蛋，還可多吃些海魚(yú)。

哺乳期要控制高熱量甜食及點(diǎn)心的攝入。

2、哺乳期的烹飪要點(diǎn)

哺乳期遵循中醫(yī)“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后第1周建議多吃肝臟類食物幫助排清惡露。

產(chǎn)后第2周建議多吃豬腰幫助促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮。

3、哺乳期的飲水建議

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？哺乳期要補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘。但要控制水分?jǐn)z入過(guò)多，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖。

哺乳期建議以米酒代替水分?jǐn)z入，或者喝水果茶以補(bǔ)充水分。

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？哺乳期是媽媽與寶寶之間極為親密的一個(gè)階段，媽媽自己從飲食中攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)成分，寶寶們才會(huì)更加的健康，對(duì)于可能會(huì)引起寶寶不適的食物，媽媽們要堅(jiān)決抵制，上文中所介紹的這些飲食注意事項(xiàng)，希望新手媽媽們能夠好好把握！