每一個(gè)寶媽在知道自己懷孕時(shí),都是一個(gè)高興且后怕的事,高興的是自己就要當(dāng)媽媽了,后怕的是害怕自己哪里做的不好,生一個(gè)不健康的寶寶。那么,擁有一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的飲食方法,是你懷健康寶寶最大的后盾,健康營(yíng)養(yǎng)的飲食,一路呵護(hù)寶寶的健康,下面讓我們了解一下懷孕期飲食注意事項(xiàng),懷孕期應(yīng)該如何飲食,以及懷孕期哪些食物宜多食吧!
孕早期飲食注意事項(xiàng):
1.不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。
2.進(jìn)食時(shí),最好將固體食物與液體食物分開(kāi)食用,正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。
3.白天盡量不要空腹??崭箷r(shí)心情往往不好,易惡心、嘔吐,所以要常備些點(diǎn)心。
4.嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦,所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦,要及時(shí)去醫(yī)院就診,通過(guò)輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
孕早期該如何吃:
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白
除了孕媽咪自身因懷孕產(chǎn)生的生理變化需要蛋白質(zhì)外,這個(gè)階段胚胎從開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育至胎兒的過(guò)程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。
品種:選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。
數(shù)量:每天35~40克,相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克,才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。
2.適當(dāng)碳水化合物
孕早期,如果孕媽咪胃部非常不適,嘔吐不愿吃東西而長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),血液中的酮體就會(huì)蓄積,并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。
數(shù)量:孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。
品種:含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。
3.充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素
如果在胚胎早期發(fā)育過(guò)程中,缺乏某些礦物質(zhì),會(huì)導(dǎo)致胎寶寶生長(zhǎng)遲緩,骨骼和內(nèi)臟畸形,甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時(shí),孕媽咪因?yàn)榇x和妊娠反應(yīng),應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素。
品種:含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴(yán)重嘔吐的孕媽咪更應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物
哪些食物宜多食
1.孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則
為適應(yīng)孕婦的口味,使其食欲增強(qiáng),烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。
2.多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢,但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí),胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.多食海產(chǎn)品
為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等。
4.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
5.多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
6.多食蔬菜和水果
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)要求越來(lái)越提高了,如果寶媽了解了這些懷孕期飲食注意事項(xiàng)、和懷孕期應(yīng)該如何飲食、懷孕期哪些食物宜多食,并且按照這些方法去做,還擔(dān)心不會(huì)擁有一個(gè)健康聰明的寶寶嗎?寶媽在注意這些飲食方面,不光增進(jìn)寶寶的舒適度,也讓自己擁有一個(gè)健康而美麗的身體,這樣何樂(lè)而不為呢!