產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練怎么做 分享相關(guān)要點(diǎn)

很多新手媽媽都在開始著手產(chǎn)后減肥相關(guān)的事情，不少女性朋友會(huì)選擇去做產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。合理進(jìn)行產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練，可以幫你甩掉多余的脂肪，幫助你早日恢復(fù)苗條的好身材。那么產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練包含哪些內(nèi)容？到底該怎么做呢？下面就讓小編來(lái)為你分享具體的減肥方法吧！

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

1、產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練怎么做？先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過(guò)25厘米，同時(shí)長(zhǎng)度也盡量選擇較長(zhǎng)的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來(lái)，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練怎么做？雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來(lái)，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來(lái)并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練有哪些

如今產(chǎn)后形體訓(xùn)練最好時(shí)機(jī)是在2-3個(gè)月之內(nèi)是比較適合的，然而目前最好的產(chǎn)后減肥方法是散步減肥，產(chǎn)后母親最佳運(yùn)動(dòng)是散步行走，在產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，建議還是通過(guò)散步的方式為好。散步時(shí)鞋要“精挑細(xì)選”！這種鞋的鞋底是前高后低的，也叫負(fù)跟鞋，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利于挺拔體態(tài)，使運(yùn)動(dòng)死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是目前最適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的健康塑身方法，對(duì)身體有益無(wú)害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛。鞋底前高后低的設(shè)計(jì)，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練怎么做？散步時(shí)要注意“調(diào)整步速”！在散步鍛煉開始之前現(xiàn)在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進(jìn)行增加體力訓(xùn)練。另外產(chǎn)后媽媽可嘗試不同鍛煉計(jì)劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進(jìn)行，請(qǐng)?jiān)谏⒉竭^(guò)程中保持這種走法。如果媽媽們?cè)谏⒉竭^(guò)程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請(qǐng)停下來(lái)休息一段時(shí)間，看看周邊的風(fēng)景，先自我調(diào)整下心情，待恢復(fù)體力之后，再繼續(xù)散步。

在整個(gè)散步過(guò)程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內(nèi)多少卡路里？散步一小時(shí)可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時(shí)需五到十分鐘，等時(shí)間長(zhǎng)了之后每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術(shù)活”，要循序漸進(jìn)方可達(dá)到瘦身的效果。

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的要點(diǎn)

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶有好處，而且還有利于產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。新媽媽在產(chǎn)前積攢了很多能量，產(chǎn)后母乳可以通過(guò)產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)分泌釋放出來(lái)。產(chǎn)后沒有母乳喂養(yǎng)，體內(nèi)的熱量就難以散發(fā)出來(lái)。而且坐月子的時(shí)候也不適宜做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后可以做運(yùn)動(dòng)輔助減肥

很多人都不知道產(chǎn)后多久可以減肥。其實(shí)產(chǎn)后兩到三天就可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作輔佐減肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產(chǎn)的就需要等到傷口恢復(fù)才來(lái)減肥。

選擇正確時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練真正開始的時(shí)間最好等到產(chǎn)后42天以后。等到醫(yī)生確定身材是否完成恢復(fù)才可以開始減肥瘦腹，做瑜伽練習(xí)等。這里需要提醒那些懷孕的時(shí)候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產(chǎn)后減肥時(shí)間，不然身材很難恢復(fù)。

產(chǎn)后半年可以全面的開始產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。產(chǎn)后半年，身體基本都恢復(fù)過(guò)來(lái)，可以和正常人一樣開始進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。但是還是要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度，不要一開始就做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

很多媽媽在生完孩子的時(shí)候，內(nèi)心都是自卑的，她們比較擔(dān)心產(chǎn)后身材不容易恢復(fù)，這個(gè)階段確實(shí)也是恢復(fù)好身材的黃金時(shí)期。如果沒有應(yīng)用對(duì)方法，就難以恢復(fù)生產(chǎn)之前纖細(xì)的身材，因此廣大新手媽媽必須多多了解產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練技巧，幫助自己輕輕松松的產(chǎn)后瘦身！