夏天來(lái)了,媽媽寶寶又可以在水中健身了。水中健身的好處很多,不僅可以鍛煉全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性,使身體線條均衡發(fā)展。這套簡(jiǎn)單易學(xué)的“親子水中健身法”,可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調(diào)性、水感、平衡感等能力,提高孩子對(duì)水的興趣,增進(jìn)父母與孩子之間的感情!
特別提醒:最好選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉,這樣可以確保自身與孩子的安全;運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適應(yīng)孩子的身體條件,不要用力過(guò)猛、過(guò)大,這樣可以避免對(duì)孩子的身體造成不必要的損傷。NO1、適于4個(gè)月以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:坐于池邊,雙手托住小寶寶的腋下,做小臂曲伸動(dòng)作。目的:鍛煉媽媽的小臂和肱二頭?。ù蟊矍皞?cè)),鍛煉小寶寶的平衡感,打消對(duì)水的恐懼。注意事項(xiàng):托住小寶寶的手要抓牢,讓小寶寶在水中任意蹬腿。
運(yùn)動(dòng)量:10―20次,做2-3組。NO2、適于1歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:屈腿跪于池邊,雙手抓住寶寶的雙手,向后提拉。目的:鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。注意事項(xiàng):向上提拉時(shí)要視小寶寶的身體條件,不要過(guò)分用力,避免使小寶寶的胳臂脫臼。
運(yùn)動(dòng)量:8―12次,做2組。NO3、適于1歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:屈腿跪于池邊,雙手抓住寶寶的上肢,幫助寶寶在水中旋轉(zhuǎn)。目的:鍛煉寶寶的平衡感和水感。注意事項(xiàng):在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時(shí)候也可給寶寶帶上浮力腹帶(救生圈),順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)一組后應(yīng)再向逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)一組。
運(yùn)動(dòng)量:6―8圈,做2組。NO4、適于2歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:趴在池邊長(zhǎng)墊上,雙手抓住寶寶的雙手,媽媽做直腿向上抬起,寶寶在水中任意蹬腿。目的:燃燒媽媽腰背部脂肪,鍛煉腰背肌,鍛煉寶寶腿部水感。注意事項(xiàng):動(dòng)作過(guò)程中腰部用力,盡量下到最頭,避免髖關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量:左右各25―30次,做4組。NO6、適于3歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:與寶寶一起扶住池邊,做打腿動(dòng)作。目的:鍛煉腿部肌肉,增加水感。注意事項(xiàng):要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。
運(yùn)動(dòng)量:2分鐘/組,做2組。NO5、適于3歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:站在水中,讓寶寶抱住媽媽的腰部,做任意打腿動(dòng)作,媽媽做蛙泳劃手。目的:鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。注意事項(xiàng):時(shí)時(shí)感覺(jué)寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。
運(yùn)動(dòng)量:15―25次/組,做2-4組。NO7、適于3歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:坐于池邊,雙肘撐地,讓小寶寶抓住媽媽的雙腳,隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動(dòng)。目的:鍛煉媽媽的小腹、大腿前側(cè)肌肉,鍛煉寶寶的水感。注意事項(xiàng):在做腿部曲伸動(dòng)作時(shí)一定要確定寶寶已經(jīng)牢牢地抓住你的雙腳了。
運(yùn)動(dòng)量:10―15次,做2-3組。NO8、適于4歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:與寶寶一起在水中跑步。
目的:很好的有氧運(yùn)動(dòng),利用水的特性使媽媽消耗多余熱量,寶寶鍛煉心肺功能。注意事項(xiàng):跑步時(shí)頻率盡量加快,小腿抬高,水位要在寶寶肩部以下。
運(yùn)動(dòng)量:5分鐘/組,做2-3組。NO9、適于4歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:坐于池邊,雙腿伸直置于水面,讓寶寶抓住腳腕,做向上撐起(躍起)動(dòng)作。目的:鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側(cè)肌肉,鍛煉寶寶的爆發(fā)力。注意事項(xiàng):動(dòng)作過(guò)程中腰部用力撐住,雙腿不要彎曲。運(yùn)動(dòng)量:6―8次,做2組。NO10、適于5歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:坐于池邊,雙肘撐地,雙腿伸直置于水面,讓寶寶抓住腳腕,做雙腿內(nèi)收外展動(dòng)作,寶寶做隨意蹬腿動(dòng)作。目的:鍛煉媽媽大腿內(nèi)外側(cè)肌肉,鍛煉寶寶腿部的水感。
注意事項(xiàng):雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長(zhǎng)而定。
運(yùn)動(dòng)量:8―12次,做3組。
NO11、適于5歲以上寶寶運(yùn)動(dòng)方式:站立水中,媽媽單手扶住寶寶,讓寶寶和你一起做向前踢腿動(dòng)作。目的:鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。注意事項(xiàng):選擇水位在寶寶的肩部以下。運(yùn)動(dòng)量:左右各10―15次,做2-4組。