NO.1保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
NO.2合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素如鋅、硒等參與男性睪丸酮的合成和運載活動，可幫助提高精子活動能力及受精等生殖生理活動。含鋅較高食物：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
NO.3不可小看水果蔬菜
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的，有些水果蔬菜對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都可延緩衰老、減慢性功能衰退，還對精子生成、提高精子活性具有良好效果。
NO.4適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏不僅影響精子生成，還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
NO.5嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率高。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。
發(fā)榜日：6月下旬
發(fā)榜機構：綜合網(wǎng)絡媒體
造榜理由：比較食物對男性生殖能力的影響所得。
小編點評：準爸爸們也許并不知道自己的日常生活對未來寶寶的影響有多大，食無禁忌，“口無遮攔”，看了這個榜單，想要孩子的男人可要拉響生活警報，隨時隨地為未來寶寶肩負起責任，因為想要一個健康聰明的寶寶，父母必須先要從改變自身生活做起。一句話，要他或她，就要對他或她負責。
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