人活著其實(shí)就靠一口氣。這不僅是說要自立、爭氣，也暗含著練好肺活量，身體更健康之意。因為從醫(yī)學(xué)意義講，肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標(biāo)志之一。
那么，如何提高肺活量？一般多做運(yùn)動就能逐漸提高，但老年人并不宜做太劇烈的運(yùn)動。為此，上海中醫(yī)藥大學(xué)王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法：
運(yùn)動法，步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛的老人可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。第二，游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先游半小時，然后逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。第三，擴(kuò)胸。晨練時堅持做擴(kuò)胸和胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。
娛樂法，每天早起后吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時；或?qū)W笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利于提高肺活量。
吐納法，靜臥在床，全身放松。兩手平放于身體兩側(cè)，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10秒鐘，然后雙臂同時還原，反復(fù)做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法，都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差，練習(xí)時一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外傷的老人，應(yīng)等身體康復(fù)后再練。
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