早餐要吃好
早餐不可簡單對付,早餐不吃或者吃不好容易使中老年朋友感到精力不夠、頭暈眼花,長時間下去易造成貧血、抵抗力下降影響身體健康。
飲食要清淡
飲食過于油膩、過咸容易誘發(fā)三高及心血管疾病的發(fā)生。飲食過辣容易誘發(fā)內(nèi)火過大,影響身體健康。
注意腸胃消化
中老年朋友健康養(yǎng)生在飲食量上也要進行控制,不要吃過太飽,少抽煙喝酒。進食要細嚼慢咽這樣一來可以幫助食物被充分消化吸收,二來幫助牙齒進行咀嚼防治掉牙。
少吃甜食
盡量少吃過甜的食物,食物過甜可抑制身體對蛋白質(zhì)的充分吸收,使血糖升高。對于糖尿病患者尤其不可吃甜食。另外,食物過甜容易使牙齒發(fā)生齲齒。
關(guān)注自己口腔健康
重視自己的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,許多中老年朋友沒有口腔保健意識。大家要坐到早起刷牙、睡前刷牙、飯后漱口、少用牙簽、定期洗牙。
夏天要常洗澡,冬季則要少洗澡
夏天要常洗澡,運動后不可馬上洗澡防止身體水分流失造成虛脫;冬季則要少洗澡,防止皮膚干燥瘙癢。
多吃水果
平常多吃一些香蕉、芹菜、蜂蜜??梢詭椭A(yù)防便秘的發(fā)生;平常要多次少量喝水,臨睡前和起床后要喝一小杯水,促進尿液的排出。
睡覺也有講究
睡覺要注意睡覺姿態(tài),不可側(cè)著睡、趴著睡、蜷著睡、靠著睡,這些不良的睡覺姿態(tài)容易造成對脖子、背部、心臟、胸部的壓迫,損傷身體健康。
(實習(xí)編輯:代亞萍)