改善經(jīng)期失眠 腹脹選對睡姿最關(guān)鍵

　　1、沙發(fā)上小睡。

　　生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發(fā)上睡覺。對于平常人來說，一邊看電視一邊打盹是一種享受。但生理期時(shí)若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴(kuò)張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。

　　如果經(jīng)血流通不暢，就會導(dǎo)致臉色晦暗無光，甚至變得越來越粗糙。

　　2、趴在桌子上睡。

　　如果你在工作或上網(wǎng)時(shí)覺得疲倦，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺。因?yàn)檫@不僅不利于經(jīng)血排出，而且會對臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。

　　此外，這種睡姿還會使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到威脅。

　　3、墊高枕頭睡。

　　生理期晚上睡覺時(shí)，不要將枕頭墊得很高，因?yàn)檫@樣也很容易造成體內(nèi)血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。正常的枕頭高度以8～12厘米為宜。

　　生理期睡姿巧選擇：

　　1、俯臥：可能導(dǎo)致臉部浮腫。

　　很多女性在生理期會發(fā)現(xiàn)：腹部不適非常嚴(yán)重，而一旦采取俯臥姿勢，就能減輕腹部的鼓脹感。

　　但是，千萬別為了這點(diǎn)舒適的感覺就俯臥睡覺。俯臥時(shí)不僅胸部會受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會受壓。睡醒之后，你會發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫，眼睛也出現(xiàn)了紅血絲，帶來類似“毀容”的效果。

　　2、仰臥：對子宮并無好處。

　　仰臥是非常普遍的睡姿，但對于生理期女性來說，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。

　　如果長期采用仰臥的姿勢睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的是出現(xiàn)子宮后位，這意味著宮體不再前傾，同時(shí)帶來一系列的身體變化。

　　當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，子宮的軟組織會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀;子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導(dǎo)致不孕;最后，子宮向后傾，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)瘀血過多，增大月經(jīng)量。

　　3、側(cè)臥：生理期最佳睡姿。

　　側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適;而右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。

　　一般來說，只要正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側(cè)臥是不會發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的。若實(shí)在擔(dān)心，可在床單上墊上些舊衣物，或?qū)ｉT縫制幾塊“防側(cè)漏”床單，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。但睡姿如果不正確，就可能影響你的睡眠質(zhì)量哦。

（編輯：樊雪嬌）