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老年人如何鍛煉改善駝背窘境？

發(fā)布時(shí)間： 2012-10-08 11:36:20      來源：尋醫(yī)問藥網(wǎng)
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　　久久健康網(wǎng)導(dǎo)讀：老年人如何鍛煉改善駝背窘境？老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象，無法進(jìn)行根本的矯治，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，那平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防

　　據(jù)報(bào)道，老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善。

　　1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。

　　3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　保健頻道小編溫馨提示：上述方法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。按照上面的方法可以有效的預(yù)防老年人駝背的發(fā)生哦！

（編輯：樊雪嬌）

標(biāo)簽閱讀: 老年人 鍛煉 駝背 保健 預(yù)防

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