健康糾結(jié)：馬拉松張嘴跑or閉嘴跑？

　　■跑馬拉松張嘴還是閉嘴?

　　我們不一定每個人都參加過馬拉松，但是可以確定的是大家都跑過步。在跑步的時候，人們通常會感覺氣不夠用，需要大口吸氣才能滿足機(jī)體對氧氣的需要。然而，馬拉松的路程比平時跑步的路程多出幾倍，那種“上氣不接下氣”的感覺定會更加明顯。在這個時候大家就會產(chǎn)生糾結(jié)，如果閉上嘴跑步，光靠鼻子進(jìn)行呼吸，人體無法得到充足氧氣，會有一種透不過氣的感覺;但是如果張開嘴跑步，風(fēng)嗖嗖的灌進(jìn)人們的喉嚨里，又易引起喉嚨干燥、咳嗽等不適癥狀。面對這種情況，我們該怎么辦?

　　的確戶外跑步把嘴完全張開，冷空氣進(jìn)入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以，面對這種情況，業(yè)余選手未經(jīng)訓(xùn)練用嘴呼吸，可把舌頭尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過你舌兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

　　■備戰(zhàn)馬拉松 前期準(zhǔn)備該做足

　　參加馬拉松賽的人平時一定要有鍛煉的基礎(chǔ)，業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意適度原則，比賽或訓(xùn)練過程中如自我感覺已到極限，切忌盲目堅(jiān)持，應(yīng)停下來休息。

　　業(yè)余選手參加馬拉松，至少在賽前三個月每周跑80公里以上，且每周必須跑一次25- 40公里的長距離。當(dāng)你跑4 0公里而不感到十分疲勞，才可參加全程馬拉松。參加時出現(xiàn)胸悶、氣急、胸痛、痙攣等癥狀時，最好減速甚至放棄，否則猝死概率比較高。

　　此外，馬拉松是高強(qiáng)度的運(yùn)動，并不是所有人都適宜參加，以下這些人群都不適宜參加：做輕微活動時會感到中等程度胸痛的;近期內(nèi)犯過心臟病的;患有風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病，特別是運(yùn)動中臉色發(fā)白發(fā)青的;有高血壓或其它心臟病、心肌炎的;嚴(yán)重心律不齊的;患有糖尿病的;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的;過于肥胖的;年齡過大的。

　　■參賽時這樣呼吸才科學(xué)

　　跑馬拉松一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平時沒有掌握這些技巧，突然改變也不行。學(xué)會科學(xué)呼吸能夠幫助業(yè)余選手將狀態(tài)調(diào)整好，從而更加容易取得好名次。