哪些食物可以護(hù)膚，要小心這五種傷膚食物

　　11種護(hù)膚食物

　　日前，美國某雜志有文章列出了皮膚科專家們總結(jié)的11種有益皮膚健康的食物。專家指出，常吃這些食物有助皮膚健康。

　　1.長葉萵苣。 6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。

　　2.西紅柿。 西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

　　3.草莓。 草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

　　4.蘋果。 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋果。

　　5.大豆。 研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于改善皮膚松弛。

　　6.雞蛋。研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

　　7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。

　　8.核桃。核桃富含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。

　　9.黑巧克力?？煽芍械闹究纱龠M(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

　　10.優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。

　　全谷食物。面包等谷類食物中的抗氧化劑，對保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。

　　遠(yuǎn)離五種傷膚食物

　　生活中有不少人，想方設(shè)法想要皮膚美白嫩，但是無論使用多少化妝品，或者做美容，效果都不盡人意。其實(shí)，有可能是你的飲食不合理。想要護(hù)膚這幾種食物要少吃!

　　1、白砂糖

　　高糖食物是最容易導(dǎo)致粉刺問題的元兇之一，如果喜歡喝含糖飲料或是加糖咖啡，或許你應(yīng)該改掉這個(gè)不良習(xí)慣。

　　2、乳制品

　　乳制品單純從營養(yǎng)來說是非常良好的食材，但是如果經(jīng)常過量食用或飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，很容易刺激體內(nèi)激素分泌，影響美膚的效果。

　　3、加工食品

　　含有大量食品添加劑的加工食品是導(dǎo)致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

　　4、咖啡因

　　有說法指出，咖啡因可能導(dǎo)致皮膚松弛，因此有美容專家建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡。想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。

　　5、甲殼類食物

　　海產(chǎn)品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，如果碘攝入過多，很容易導(dǎo)致毛孔堵塞、出現(xiàn)粉刺等。

　　小編提示：通過以上的介紹，想要保護(hù)皮膚，大家就要注意以上的一些食物，還有多吃些可以護(hù)膚的食物。