飲食上最好個(gè)體化吃“雜食”。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，補(bǔ)充身體里可能缺乏的某些成分。要權(quán)衡好葷素的搭配，多吃各種蔬菜和水果，多吃些魚、蝦以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需求；攝入的食物講究新鮮，盡量減少外出就餐。平時(shí)注意多飲水，避免食用加工的肉制品。每天鹽的攝入量不超過6克，少吃發(fā)霉、腌制食品；避免喝酒精、含糖飲料、營養(yǎng)品和飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時(shí)油不要放得太多，不要吃煎炸食物。
運(yùn)動(dòng)是防癌計(jì)劃第一措施。但別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)，強(qiáng)度不需太高，要有規(guī)律，能夠堅(jiān)持，不能有壓力，以做完之后感到愉快為準(zhǔn)。除專門的運(yùn)動(dòng)、健身外，也可以通過快走、騎自行車、爬樓梯等，每天至少活動(dòng)30分鐘。健康的生活態(tài)度和愉悅的內(nèi)心情緒也不可少，平時(shí)多清理“情緒垃圾”，善于自我安慰，自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事、群體和家庭關(guān)系。
此外，如果家族中有一個(gè)人患癌，不必談癌色變。如果有兩三個(gè)人都有癌癥，并且得的是同一種癌癥，就要懷疑有家族傾向，可能會(huì)屬于遺傳型家族性癌，包括食管癌、大腸癌、乳腺癌、胃癌、子宮內(nèi)膜癌等。另外有一些病不屬于癌癥，但是可以發(fā)生癌變，而且具有遺傳性，臨床上叫遺傳腫瘤綜合征。如家族性結(jié)腸息肉癥，息肉可以惡變?yōu)榻Y(jié)腸癌，這類病人也必須提高警惕，密切觀察。
在做防癌體檢時(shí)，有可能發(fā)現(xiàn)一些“癌前病變”。如是肺癌的高危人群，應(yīng)定期做胸部CT檢查；胃癌高發(fā)人群則應(yīng)重視電子胃鏡檢查。長期便秘或有腸道息肉的患者，應(yīng)每年進(jìn)行一次電子腸鏡檢查。
所以，用生活方式來改良是一個(gè)很好的方法。
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