23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉說,一天之中,子夜(即0時)陰氣最盛,達到頂點,繼而走向衰落,而這時,陽氣開始生發(fā),經(jīng)歷整個上午,直到正午(即12時)到達極盛。此后,整個下午,陽氣逐漸衰落。因此,按照中醫(yī)理論,人在入夜以后,就需要安心靜養(yǎng)了,這是在為子夜后的重新生發(fā)做準備。馮崇廉認為,按照黃帝內經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法,網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。
亥時(21:00~23:00),手少陽三焦經(jīng)最旺,而三焦經(jīng)掌管人體諸氣,是人體血氣運行的主要通道,為“元氣、水谷、水液運行之所”,而且,此時又是十二時辰中最后一個時辰,又稱“人定”,意為夜已深,人們應該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。
子時(23:00~1:00)是足少陽膽經(jīng)“當值”,膽汁推陳出新和骨髓造血時間,這時是身體休養(yǎng)和修復的開始,應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。子時前入睡者,第二天大腦清晰,氣色紅潤。
丑時(1:00~3:00)是足厥陰肝經(jīng)“值班”,是肝臟的修復時間。“肝藏血”,肝經(jīng)可調節(jié)全身血液并疏導全身,使氣血調和,解毒和排除毒素,為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡,第二天很難集中注意力。
寅時(3:00~5:00)是手太陰肺經(jīng)“當值”,是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。這時是人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài),腦部供血最少,這時一定要處于熟睡狀態(tài)。
卯時(5:00~7:00),手陽明大腸經(jīng)正旺,有利于排泄。大腸是傳導之官。卯時,此時最適宜喝杯溫開水,然后去排便。馮崇廉說,“也就是說,可以起床了”。
辰時(7:00~9:00),足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上,這時一定要起來吃早餐了。
從西醫(yī)的角度來分析,晚上到“點”睡覺很重要。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師高聰教授介紹,睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾,人體健康就會出現(xiàn)紊亂。
睡眠不足會導致免疫力下降
馮崇廉認為,工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行,如果夜間很晚還活動,本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損,第二天就會感到體乏神倦,長期下去體質也會漸漸變差。因此,充足的睡眠非常重要。
高聰認為,人體在睡眠期間,大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質,以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而使人的體力得到恢復。
“睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是只會覺得疲勞的問題。”高聰說,很多人喜歡熬夜,以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻,但是,如果連續(xù)多天睡眠不足,會帶來諸多健康隱患。首先,會影響大腦的思維和判斷力;其次,會誘發(fā)各種疾?。坏谌?,對于青少年而言,睡眠不足會影響生長發(fā)育;第四,對于愛美人士而言,睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
高聰提醒,在保證睡眠充足的同時,還要注意睡眠時間要適量。一般來說,不同年齡階段的人群,適量的睡眠時間大致如下:新生兒20~22小時,2月嬰兒 18~20小時、1歲15小時,2歲14小時,3~4歲13小時,5~7歲12小時,8~12歲10小時,13~18歲9小時,成人7~8小時,老人 6~7小時。
原來睡眠時間對身體這么重要,下次可不要再晚睡了。