中醫(yī)養(yǎng)生講究23點是晚睡的極限

　　23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限

　　廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛，達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。

　　亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。

　　子時（23:00~1:00）是足少陽膽經(jīng)“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠，膽方能完成代謝。子時前入睡者，第二天大腦清晰，氣色紅潤。

　　丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血”，肝經(jīng)可調節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

　　寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經(jīng)“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時一定要處于熟睡狀態(tài)。

　　卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。大腸是傳導之官。卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。馮崇廉說，“也就是說，可以起床了”。

　　辰時（7：00~9：00），足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

　　從西醫(yī)的角度來分析，晚上到“點”睡覺很重要。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現(xiàn)紊亂。

　　睡眠不足會導致免疫力下降

　　馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

　　高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

　　“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續(xù)多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發(fā)各種疾?。坏谌?，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育；第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

　　高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時，2月嬰兒 18~20小時、1歲15小時，2歲14小時，3~4歲13小時，5~7歲12小時，8~12歲10小時，13~18歲9小時，成人7～8小時，老人 6～7小時。

　　原來睡眠時間對身體這么重要，下次可不要再晚睡了。