維生素A 它是合成視紫質(zhì)的原料之一，視紫質(zhì)是眼睛產(chǎn)生視覺的最基本物質(zhì)，它可提高對黑暗弱光的敏感度。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃等。富含胡蘿卜素的食物是胡蘿卜、菠菜、莧菜、草頭、南瓜、青椒、薺菜、木瓜、芒果等。
花青素 作為強(qiáng)抗氧化劑，花青素可以減少自由基對眼睛的傷害，穩(wěn)定眼部微血管循環(huán)，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、葡萄干、櫻桃、茄子、黑米、葡萄等。
葉黃素及玉米黃素 這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、紅米莧、蘆筍、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
DHA 眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸）。富含DHA的食物主要在三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚中。素食者可吃核桃、杏仁、腰果、榛子、亞麻籽、紫蘇籽或藻類，其中的α-亞麻酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成DHA。
維生素E 它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、萵筍葉、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。
維生素C 其可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、沙棘、辣椒、番茄、菠菜、花菜、草頭等。
茶多酚 它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶是大有好處的。
以上介紹的就是與眼睛有好處的一些營養(yǎng)素，生活中大家可以多補(bǔ)充一些。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
