1.喝茶時(shí)搖一搖。多項(xiàng)研究證實(shí)，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助于預(yù)防心臟病、癌癥和抵抗衰老。以色列一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長(zhǎng)。研究同時(shí)指出，喝袋裝茶時(shí)，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動(dòng)或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
2.每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時(shí)，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強(qiáng)負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”(腹橫肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美國(guó)理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。
3.每周性愛至少兩次。英國(guó)威爾士一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不到1次的參試者早亡危險(xiǎn)比每周兩次的參試者高一倍。英國(guó)皇家愛丁堡醫(yī)院一項(xiàng)研究也指出，除了健康習(xí)慣之外，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛有益減少壓力、改善睡眠，而這一點(diǎn)也是長(zhǎng)壽的重要因素。
4.每天吃3個(gè)核桃。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)槠淇共】顾ダ系亩喾N抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險(xiǎn)降低45%，每天只吃3個(gè)核桃，就足以獲得完美的保健作用。
5.少用防曬霜。研究顯示，英國(guó)維生素D缺乏的人群約占50%，維生素D不足會(huì)提高心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。由于維生素D主要通過曬太陽(yáng)獲取，因此英國(guó)癌癥研究會(huì)建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽(yáng)15~20分鐘，陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)要避開中午12 點(diǎn)~2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。
6.擁有6個(gè)好朋友。近日，澳大利亞一項(xiàng)以百歲老人為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，保持親密友情和家人關(guān)系是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應(yīng)對(duì)壓力，促進(jìn)快樂激素多巴胺的分泌，進(jìn)而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)，人一生中，擁有6個(gè)朋友最有益長(zhǎng)壽。
7.飯吃八分飽。日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長(zhǎng)壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國(guó)研究人員完成的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食量減少1/3可明顯延長(zhǎng)壽命。
8.提前1個(gè)小時(shí)上床睡覺。近期一系列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而，美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚早睡1個(gè)小時(shí)，其血壓會(huì)顯著降低，心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)也會(huì)隨之下降。
9.每晚用牙線。美國(guó)牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護(hù)牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，牙病會(huì)增加心臟病、糖尿病和某些癌癥的患病幾率。
10.做事認(rèn)真，注重細(xì)節(jié)。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測(cè)一個(gè)人是否長(zhǎng)壽，看他做事的認(rèn)真程度是一個(gè)很好的方法。理財(cái)謹(jǐn)慎、體貼周到、注重細(xì)節(jié)、井井有條的人往往活得更長(zhǎng)。這是因?yàn)?，認(rèn)真負(fù)責(zé)的人大腦中會(huì)產(chǎn)生更多的血清素，這有助于防止安慰性進(jìn)食和改善睡眠質(zhì)量，生活方式更健康。
{page}11.養(yǎng)個(gè)寵物。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，同等條件下，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長(zhǎng)7年。
12.新鮮蔬果別放冰箱。新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營(yíng)養(yǎng)更少。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險(xiǎn)。
13.助人為樂。予人玫瑰，手有余香，幫助他人不僅能收獲一個(gè)心情，還可能得到更多健康回報(bào)。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，愛當(dāng)志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒，壽命明顯高于同齡人。
14.洗澡時(shí)唱唱歌。美國(guó)哈佛和耶魯大學(xué)一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因?yàn)?，唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，強(qiáng)健心肺功能，從而使人長(zhǎng)壽。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，參加合唱隊(duì)和洗澡時(shí)唱歌，對(duì)健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
15.果蔬加倍吃。《歐洲心臟》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。
16.減少抱怨。美國(guó)梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認(rèn)為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。
17.多喝蘋果汁。《阿爾茨海默氏癥》雜志刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
18.了解家族病史。美國(guó)遺傳學(xué)專家阿南德·薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關(guān)。了解家族病史有助于預(yù)測(cè)未來健康，積極預(yù)防心臟病或癌癥等相關(guān)疾病，以達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。
19.每晚少看一小時(shí)電視。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所科學(xué)家表示，25歲之后，每多看1小時(shí)電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是，看電視越多，久坐時(shí)間就越長(zhǎng)，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗，身材開始發(fā)胖，患病和早亡風(fēng)險(xiǎn)隨之加大。
20.別錯(cuò)過疾病篩查。英國(guó)醫(yī)學(xué)專家道恩·哈珀博士表示，涂片檢查、測(cè)量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時(shí)機(jī)，更有益延長(zhǎng)壽命。
21.關(guān)注腰圍。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與測(cè)量體重相比，測(cè)量腰圍能更好地預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。
22.結(jié)婚。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性死于心臟病的幾率，比從沒結(jié)過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)是未婚女性的一半。
23.每天大笑20次。捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激“癌癥殺手”T細(xì)胞的生成。然而研究發(fā)現(xiàn)，成人每天只笑5~15次，笑的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孩子每天能笑100次以上。研究人員建議，成人應(yīng)該學(xué)習(xí)孩子多笑，至少每天大笑20次。
24.戒煙。芬蘭一項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明，吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致壽命縮短大約10年，而且還會(huì)降低老年生活質(zhì)量。
25.有豐富的精神生活。來自歐美的1000多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，信仰和長(zhǎng)壽之間存在重要關(guān)聯(lián)。精神生活豐富，體內(nèi)關(guān)鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會(huì)更低。強(qiáng)大的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力和情感問題，同時(shí)還能保護(hù)心臟、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康。
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