午休時長決定你是否會打盹

       一、午休有技巧

　　1.避免午飯后馬上睡覺

　　現(xiàn)今的上班族很多都是“朝九晚六”，為了下午工作時能精神飽滿、思緒清晰，很多人都會選擇中午飽餐一頓，以防四五點的時候肚子餓。如果飯后馬上睡覺，容易使食物反流，出現(xiàn)打嗝的癥狀，甚至還會誘發(fā)反流性食管炎。因此，最佳午休時間應該是在飯后20分鐘左右。

　　2.午睡時間不宜過長

　　很多人覺得中午太累了睡越久越好，其實不然。湖北省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授譚子虎介紹：“午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。”因此，最佳的睡眠時長應該是十幾分鐘到三十分鐘，最長不要超過1小時。

　　3.不要伏案午睡

　　工作時條件有限，大多人中午都沒辦法平躺下來睡覺。但是，伏案睡覺不但容易壓迫胸部，影響呼吸，還會影響神經(jīng)傳導和血液循環(huán)。特別注意的是，伏案睡覺極其傷眼。因為伏案睡覺時，眼球被壓迫，容易引起眼角膜變形，視力受損。

　　二、感官刺激解決夏打盹

　　解決夏季打盹，良好的午休很重要，但如果你實在是中午沒休息好或者無法平躺下來午睡，下午工作時雙眼無神、四肢乏力，此時應該怎么辦呢？

　　1.嗅覺刺激

　　可以在辦公室放置清涼油、藿香水等，疲勞時就拿出來聞一聞，促使神經(jīng)減輕“困乏之感”。此處不建議噴香水提神，特別是味道過于濃郁的香水。因為夏天辦公場所一般都會開空調(diào)，密閉環(huán)境下空氣不流通，香水味道經(jīng)久不散，還是直接聞一聞清涼油效果更佳。

　　2.視覺刺激

　　工作環(huán)境應盡量保持明亮整潔，有研究表明，辦公桌東西亂糟糟的人，大多工作效率比較低下、工作態(tài)度不夠積極?？梢試L試在桌面上放置一個小盆栽，累了、困了，看看綠色植物或鮮花，有很好的提神醒腦作用?；蛘叱弥顾⑸蠋臅r間試試遠望，看看不同的風景。

　　3.味覺刺激

　　適當飲用一些綠茶，有助于提神醒腦。因為綠茶中的咖啡堿有助于促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益思的效果。

　　4.聽覺刺激

　　疲勞易打盹，聽音樂是一個不錯的解決辦法。嘗試聽一些輕松、愉快或抒情的流行音樂，可以令人神經(jīng)興奮，很快就能消除疲勞。