補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些?
誤區(qū)一,可樂咖啡當(dāng)水喝。近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
誤區(qū)二,一次補(bǔ)太多。補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多,應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對于老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。
誤區(qū)三,補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸,再轉(zhuǎn)移到血液,最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此,運(yùn)動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動。
誤區(qū)四,忽視維生素D和元素鈣。我們中國人本身維生素D的水平比較低,導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時候無法吸收和利用,甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車,只有它存在,鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。
誤區(qū)五,鈣劑選液態(tài)。有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收,其實(shí)鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護(hù)機(jī)制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。
那么,如何補(bǔ)鈣才正確不傷身呢?
補(bǔ)鈣新觀念:促鈣吸收是重點(diǎn)
在歐美許多國家,60%至75%的鈣質(zhì)攝取來自乳制品,但居民大多沒有攝取牛奶的習(xí)慣,平均每人每日攝取的乳制品是19公克,約等于87毫升鮮乳,鈣質(zhì)含量只有96毫克,還不到成人鈣質(zhì)每日建議攝取量10%。
早餐一杯牛奶,輕松補(bǔ)鈣
營養(yǎng)師建議補(bǔ)充鈣質(zhì),其實(shí)很簡單,早餐1杯牛奶,含有鈣質(zhì),可說是鈣質(zhì)的理想來源。原因在于牛奶富含鈣質(zhì)外,同時也有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分,增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收率,才能真正達(dá)到每日建議的鈣質(zhì)攝取量。
以上為大家介紹的就是補(bǔ)鈣的一些誤區(qū),大家生活中需要多加注意,講究方法。