正值秋冬交替之際,空氣質(zhì)量開始令人擔(dān)憂。北方部分地區(qū)已經(jīng)開始出現(xiàn)霧霾天氣。擔(dān)心空氣質(zhì)量問題會(huì)影響健康,平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人們開始減少戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間??諝赓|(zhì)量開始變差,我們還能出門運(yùn)動(dòng)么?什么時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)好?
PM2.5影響空氣質(zhì)量
大家都知道空氣質(zhì)量不好的時(shí)候應(yīng)該減少戶外運(yùn)動(dòng),那怎樣如何判斷空氣質(zhì)量呢?PM2.5是判斷空氣質(zhì)量的一個(gè)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。
PM2.5指的是環(huán)境空氣中空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物。PM2.5粒徑小,富含大量的有毒、有害物質(zhì),懸浮在空氣中時(shí)間長,其在空氣中含量濃度越高,就表示空氣污染越嚴(yán)重。PM 2.5濃度升高極易導(dǎo)致霧霾天氣。霧霾天氣常見于城市,霧霾天氣對(duì)人體健康有著極壞影響。并且這樣的天氣可見度低,易致交通事故高發(fā)。
PM2.5對(duì)人體的四大危害
與直徑較大的大氣顆粒物相比,PM2.5的危害更大。粒徑PM10+的=顆粒物,會(huì)被擋在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的顆粒物可以進(jìn)入呼吸道,部分可通過痰液等排出體外,對(duì)人體健康影響不大。而PM2.5的顆粒物被吸入后能夠進(jìn)入支氣管,到達(dá)人們的肺部,引起一系列疾病,如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病及生殖系統(tǒng)疾病。
1.導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病
當(dāng)PM2.5顆粒物進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的深處的敏感部位,并長時(shí)間滯留,會(huì)使得讓呼吸系統(tǒng)發(fā)炎,導(dǎo)致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支氣管炎等,還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2.引起心血管系統(tǒng)疾病
PM2.5顆粒物通過血液循環(huán)到達(dá)心臟,會(huì)造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心臟病、心肺病患者的過早死。
3.影響血液系統(tǒng)
PM2.5顆粒物進(jìn)入血液循環(huán),會(huì)造成血粘度增高,凝血異常,是心血管疾病的一個(gè)重大隱患。
4.損害生殖能力
PM2.5顆粒物會(huì)導(dǎo)致生殖能力下降,還會(huì)影響胎兒發(fā)育或造成缺陷。如果孕婦懷孕時(shí)候接觸高濃度PM2.5,容易造成孕婦胎盤血毒性,易導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和低出生體重,以及先天性功能缺陷。另外,毒物還可能通過胎盤,直接毒害胎兒,造成早產(chǎn)兒、新生兒死亡。
空氣受污染還能愉快出門運(yùn)動(dòng)么?
一年360多天,大城市里空氣質(zhì)量好的日子并不多,難道就要被困在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)么?有研究表明,在污染環(huán)境下運(yùn)動(dòng),不見得會(huì)減壽。2010年,荷蘭的研究者們使用流行病學(xué)的數(shù)據(jù)做了一個(gè)預(yù)測:每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會(huì)讓人的壽命減少0.8至40天,但這額外的運(yùn)動(dòng)可以增加3至14個(gè)月的壽命。
這么說來,在污染環(huán)境中運(yùn)動(dòng)更有利健康?當(dāng)然不是!大城市空氣難免被污染,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)得看空氣污染的程度。
按照新發(fā)布的《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術(shù)規(guī)范》,空氣質(zhì)量指數(shù)即AQI,增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳,分級(jí)也變成了六級(jí),分別用六種顏色表示。
一級(jí)為優(yōu),用綠色表示,AQI在0~50;二級(jí)為良,用黃色表示,AQI在51~100;三級(jí)為輕度污染,用橙色表示,AQI在101~150;四級(jí)為中度污染,用紅色表示,AQI在151~200;五級(jí)為重度污染,用紫色表示,AQI在201~300 ;六級(jí)為嚴(yán)重污染,用褐紅色表示,AQI大于300。專家建議空氣質(zhì)量指數(shù)小于100的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好。
什么時(shí)間最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?
在大城市中,對(duì)空氣質(zhì)量影響最大的是人的活動(dòng)。白天,人們活動(dòng)多,交通繁忙時(shí)候,排出的污氣多,空氣中微顆粒物就增多。因而,戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要避開這些時(shí)段。那具體哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好?
每天的空氣質(zhì)量好的時(shí)間段都會(huì)有所不同,如果從人的活動(dòng)對(duì)空氣質(zhì)量的影響層面考慮的話,一天當(dāng)中比較適合運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)時(shí)間段分別為早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)和下午的4點(diǎn)~5點(diǎn)。
早上7點(diǎn)后人的活動(dòng)增多,空氣質(zhì)量開始變差一直持續(xù)到中午時(shí)候,從中午開始,空氣質(zhì)量慢慢有所好轉(zhuǎn),到下午4點(diǎn)最好。5點(diǎn)后,陸續(xù)有人結(jié)束一天的工作,交通開始繁忙起來,空氣中的微顆粒物就會(huì)增多,直到夜間有所減少。
空氣受污染該如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)?
1.出門運(yùn)動(dòng)前先查看空氣質(zhì)量情況,選擇在空氣污染情況沒那么嚴(yán)重的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)。
2.選擇平坦空曠的地方運(yùn)動(dòng),盡量避免在人多車多的地方運(yùn)動(dòng)。
3.戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定,空氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。反之則減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4.必要時(shí)候佩戴防PM2.5的口罩。
5.多吃一些抗氧化的食物對(duì)減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時(shí)可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。
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