孕婦怎樣注意孕期營養(yǎng)

    孕期營養(yǎng)     婦女懷孕后的受精卵發(fā)育到大約3公斤左右的成熟胎兒，他在媽媽子宮里既不吃飯又不喝水，全靠媽媽通過胎盤供給營養(yǎng)。媽媽每天吃飯除了自身需要外，還要負(fù)擔(dān)胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)，并要蓄積營養(yǎng)為以后的分娩及哺乳作好準(zhǔn)備。因此，孕婦需要的熱量比正常值高25%。如果營養(yǎng)不佳，不僅容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和畸形，而且影響胎兒發(fā)育，低體重嬰兒出生后體弱易病，死亡率高，并約有30%表現(xiàn)為智力落后。     妊娠早期由于早孕反應(yīng)，很多孕婦都會(huì)食欲不振，偏食、惡心、嘔吐等影響正常的飲食。這時(shí)不要勉強(qiáng)硬吃，應(yīng)少量多餐，以清淡可口、富于營養(yǎng)、易于消化的食物為主。妊娠中期，早孕反應(yīng)消失，食欲好轉(zhuǎn)，食量會(huì)增加，此時(shí)應(yīng)注意營養(yǎng)調(diào)配。應(yīng)多食蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵含量多的食物，保持各種營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，以保證胎兒發(fā)育成長的需要。碳水化合物不要食用過多。妊娠后期，胎兒迅速發(fā)育，特別是在8、9個(gè)月時(shí)，胎兒體重每月增加20o克，是胎兒體重增加聲速的時(shí)期。同時(shí)還要為分娩及哺乳儲(chǔ)備一定的營養(yǎng)素，因此，除增加一定的蛋白質(zhì)、糖、脂肪外，還應(yīng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。少吃多餐，以防胃部壓迫癥狀，同時(shí)要控制鹽及水份的攝入，以預(yù)防妊娠水腫。     近年來微量元素在胎兒的成長與發(fā)育中的作用逐漸被人們所重視，微量元素中的碘、鎂、鋅、銅等尤其重要，是孕婦健康及胎兒發(fā)育成長所不能少的。海味產(chǎn)品中含碘多，如海帶、紫菜、海米、蝦皮等。谷類、豆類及蔬菜等含有鎂、鋅、銅等微量元素。所以提倡孕婦必須多食含有各種富含微量元素的食物，以保證胎兒的生長發(fā)育。根據(jù)季節(jié)，每天應(yīng)吃一定量的水果，如蘋果、桔、柑、梨、桃等。

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