和正常人一樣,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)遵循一定程序,按步就班地進(jìn)行,采能取得良好的效果,而不至于對(duì)身體有所損害。在正式鍛煉開(kāi)始之前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),如運(yùn)動(dòng)一下四肢,抻抻腿、拉拉胯,活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群,增加全身的柔韌性,使心率有所增加,為較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。開(kāi)始鍛煉后,要讓心率持續(xù)保持在"有效心率范圍"內(nèi),并堅(jiān)持一段時(shí)間,一般而言不能少于每周3次,每次半小時(shí),否則不能達(dá)到滿(mǎn)意的效果,如能每周5次甚至天天鍛煉,效果則更加理想。僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是有害無(wú)利的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng),使心率和血壓慢慢下降,有些糖尿病患者有神經(jīng)病變,血管調(diào)節(jié)功能有障礙,如果突然停止運(yùn)動(dòng),可引起血壓急劇下降而造成頭暈,眼前發(fā)黑,甚至發(fā)生暈厥,這些患者應(yīng)更加注意。在整理活動(dòng)時(shí),還可以做做局部運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐等,以對(duì)前面運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)不夠的部位進(jìn)行一下補(bǔ)充鍛煉。
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