慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態(tài)下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)（有氧健身狀態(tài)）下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會因喘不過來氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓練前，為了讓心臟、循環(huán)系統(tǒng)耐受，應先堅持慢跑鍛煉2～3個月，這樣，不止心臟，韌帶和關節(jié)也能逐漸適應。
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