慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳,切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態(tài)下進行慢跑,就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點,讓你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分鐘后,不會因喘不過來氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外,脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手,因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出:在快跑訓練前,為了讓心臟、循環(huán)系統(tǒng)耐受,應先堅持慢跑鍛煉2~3個月,這樣,不止心臟,韌帶和關節(jié)也能逐漸適應。
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