人活著其實(shí)就靠一口氣。這不僅是說(shuō)要自立、爭(zhēng)氣,也暗含著練好肺活量,身體更健康之意。因?yàn)閺尼t(yī)學(xué)意義講,肺活量的大小是衡量一個(gè)人健康狀況和精力的重要標(biāo)志之一。如何提高肺活量?一般多做運(yùn)動(dòng)就能逐漸提高,但老年人并不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。為此,上海中醫(yī)藥大學(xué)王麗慧博士推薦了一些相對(duì)平和的方法:運(yùn)動(dòng)法:第一,步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走,同時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼。慢吸時(shí)要將胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。體質(zhì)較虛的老人可以先每天練習(xí)10分鐘,然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時(shí)。第二,游泳。會(huì)游泳的老人可以嘗試每天先游半小時(shí),然后逐漸延長(zhǎng)到1小時(shí)。游泳時(shí)也要有意識(shí)地練習(xí)深吸快呼,偶爾練習(xí)憋氣。第三,擴(kuò)胸。晨練時(shí)堅(jiān)持做擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次,可有效防止肺活量下降。娛樂(lè)法:愛(ài)好音樂(lè)的老人可以學(xué)學(xué)唱歌,每天早起后吊嗓子,從一天一分鐘開始,每一兩個(gè)星期增加一分鐘,直至增加到半小時(shí);或?qū)W笛子、洞簫、嗩吶等樂(lè)器。此外,吹泡泡、吹氣球等活動(dòng),也有利于提高肺活量。吐納法:每天入睡前,靜臥在床,全身放松。兩手平放于身體兩側(cè),閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂,舉過(guò)頭部,緊貼兩耳,直至手指觸到床頭。這一過(guò)程大約需要10秒鐘,然后雙臂同時(shí)還原,反復(fù)做10次。此法還能幫您安然入睡。不管哪種方法,都貴在堅(jiān)持。老人身體比年輕人稍差,練習(xí)時(shí)一定要掌握度,不要急于求成。胸肺部有外傷的老人,應(yīng)等身體康復(fù)后再練。
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