這個(gè)夏日的三伏天太讓人放松了。甚至于如果你讓你的孩子加入到與你一起散步的行列中來，他們很可能還會很不情愿。“媽媽，這太無聊了！”或者其他的抱怨種種。不要感到驚慌，讓你融入他們的世界的關(guān)鍵恰恰是在你家的后院。
打開水管，讓孩子們自由的奔跑是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，但這只是對于孩子們來說。父母其實(shí)也可以參與到他們中去。用游戲的方式來引導(dǎo)他們的行動，孩子們會很樂意參與。以下運(yùn)動就是專為你和孩子們設(shè)計(jì)的。它把力量鍛煉和高強(qiáng)度的脂肪燃燒結(jié)合在一起。
基本條件
在熱身后，每個(gè)主要?jiǎng)幼髯?分鐘，每個(gè)動作做完之后休息30秒鐘。每周做三次，每隔一天做一次。
前后準(zhǔn)備：做一個(gè)3分鐘的熱身和3分鐘的放松活動。（可以在后院奔跑，并且計(jì)時(shí)）或者可以試使這樣：每一人拿一個(gè)飛盤，然后走到相反的方向，數(shù)到三，然后投擲飛盤，接住它，或者去把它撿起來，慢跑到另一側(cè)，然后重復(fù)。
爬行（加強(qiáng)你的肩膀，手臂和核心肌肉）
把雙手放在你前面的地上開始爬行，但是注意不要把膝蓋放在地上，數(shù)到3，開始盡快的爬到院子的另外一邊，第一個(gè)到達(dá)的人是贏家。
坐著扔球運(yùn)動（協(xié)調(diào)你的腹部，肩膀和背部）
雙手拿一個(gè)籃球，坐在地上，雙腿伸直，分開約8到12英尺，腳底與坐在你對面的孩子的腳底相對，膝蓋微微彎曲。收縮腹部，然后慢慢把球舉過頭頂。慢慢的放低上半部身體約45度，然后停止。在你向前傾的時(shí)候，輕輕地把球投到你孩子的手臂中，下面輪到你的孩子扔球了。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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