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運動遠(yuǎn)離膝蓋傷痛試試這5招

發(fā)布時間： 2016-01-13 09:45:22      來源：久久健康網(wǎng)
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相信大家都知道運動對我們的身體有很多的好處，近年來熱衷跑步的人是越來越多了，朋友圈比拼步數(shù)不亦樂乎，各大城市馬拉松比賽報名情況也都十分火爆。但是大家需要注意的是跑步對膝蓋其實很造成

　　5招助你健康運動遠(yuǎn)離膝蓋傷痛

　　1.選好跑鞋

　　一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。必須是專業(yè)跑步運動鞋，而不能是休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋，最好在專業(yè)的運動品牌中挑選。

　　2.做好熱身運動

　　任何運動之前都要熱身，跑步也不例外，熱身活動可以讓你減少運動損傷。跑步之前要做好腿部的拉伸運動，準(zhǔn)備時間不能少于3分鐘。

　　3.鍛煉核心和腿部肌肉

　　那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.必要的時候選用護(hù)具

　　這里給大家介紹一下髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損，特別適合運動新手使用。

　　5.量力而行

　　跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機(jī)上，由于不容易控制腳落地時的身體姿態(tài)，損傷的可能性比戶外要大一些。

　　小結(jié)：生活中想要健康運動，大家可以參考一下以上的需要注意的事項。

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