問題:啤酒肚
當(dāng)問到“你對(duì)自己身體的哪一部位最不滿意”一題時(shí),69%的男性選擇了腹部。不難發(fā)現(xiàn),在我們身邊,很多中年男性無奈地成了“啤酒肚男人”,甚至有些人還不滿30歲,就已經(jīng)長出了小肚腩。一般來說,青年有“啤酒肚”,往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對(duì)于中年人而言,睡眠質(zhì)量差則是主因。此外,很多長時(shí)間坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),容易造成腹部脂肪囤積。
“啤酒肚”實(shí)際上屬于腹部肥胖。有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的幾率是正常男性的8倍;患冠心病的幾率是常人的5倍;患糖尿病的幾率是常人的7倍;腦溢血和腦梗死等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好別坐著,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
此外,不要因精神壓力過大而多吃:當(dāng)感覺到壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食,把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
問題:癌癥
在“哪種疾病最令你恐懼?”一題中,51%的男性選擇了患癌。
目前,在中國,肺癌已經(jīng)一躍成為廣州、上海等大城市男性惡性腫瘤發(fā)病率第一位!要想遠(yuǎn)離肺癌,不妨做到以下三點(diǎn):戒煙,越早越好。美國密歇根大學(xué)研究者對(duì)90萬人進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)40歲以前戒煙者在戒煙20年后,與55歲以后才戒煙的同齡人相比,其肺癌死亡率只有后者的一半。飲食上,多攝入三類食物。美國醫(yī)學(xué)家曾提出肺癌至少與三類食物攝入過低有關(guān):缺少新鮮水果和蔬菜、低硒的飲食以及豆類的攝入不足。環(huán)境,少些空氣污染。比如在燒菜時(shí),不要把油燒得很熱,少用油煎、炸、炒方式,否則可造成空氣中致癌物苯并芘含量急劇增高。到了夏天,不要長時(shí)間打開空調(diào),緊閉門窗。
前列腺癌是常見的“專屬于”于男性的惡性腫瘤。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師張亞強(qiáng)建議,多吃點(diǎn)易消化的豆制品,如豆腐、豆皮等。最好每天早晨喝一杯現(xiàn)榨的豆?jié){,長期堅(jiān)持可降低前列腺癌發(fā)病率。
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