睡眠不足會(huì)讓他長(zhǎng)“啤酒肚”

每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的原因也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”的往往是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是引起“啤酒肚”的主因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少。

荷爾蒙的缺乏會(huì)使人體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集于腹部。而且年紀(jì)越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

如何消除“啤酒肚”

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃七分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好：

1、雙手抱肘，兩腿并立。

2、少乘電梯，步行上樓。

3、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。一天內(nèi)要時(shí)常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

（責(zé)任編輯：zxwq）