打鼾,很多人都見(jiàn)過(guò),特別是在很安靜的夜晚,如果你身邊有人鼾聲不斷,那么你肯定很難安靜地睡著,特別是對(duì)淺眠的人更是很難睡得特別安穩(wěn)。
打鼾的人自己或許并不知道,他的鼾聲不知不覺(jué)中影響了別人的睡眠質(zhì)量,并且打鼾對(duì)于他自己來(lái)說(shuō)也不是一件好事。
很多人表示,自己在日常生活中老打呼嚕給自己帶來(lái)不少煩惱。每天為了不影響家人、室友,盡量等其他人睡著了以后自己再睡覺(jué),這樣每天都覺(jué)得睡眠不夠。
醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生介紹,打鼾一般是因?yàn)橄贅芋w和扁桃體反復(fù)發(fā)炎引起增生肥大,導(dǎo)致氣道狹窄,當(dāng)吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時(shí),產(chǎn)生了震動(dòng),就形成了我們聽(tīng)到的鼾聲。會(huì)并發(fā)鼻炎、鼻竇炎,或加重其炎癥的癥狀。
同時(shí),生長(zhǎng)激素一般多在睡眠的過(guò)程中產(chǎn)生,睡覺(jué)打鼾導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌下降,進(jìn)而影響人們的生長(zhǎng)發(fā)育。
值得一提的是,由于睡眠不能深睡,生長(zhǎng)激素分泌不足,會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)、智力發(fā)育遲緩,易造成白天注意力不集中,性格怪異,精神萎靡,工作效率下降。
此外,長(zhǎng)期鼻塞和張口呼吸,可引起面部發(fā)育異常。如嘴向前突,牙齒咬合不齊,唇厚,上唇上翹,表情愚鈍。雖然是小小的情況,可是影響到了人們的身心健康發(fā)展。
醫(yī)生指出,預(yù)防打呼嚕,主要在以下幾個(gè)方面:
1.增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。
2.應(yīng)該避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3.對(duì)于肥胖者,要積極減肥,通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重。
此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量,幫助解決打呼嚕問(wèn)題。
現(xiàn)在知道了吧,打鼾的人在影響別人睡眠的同時(shí),也對(duì)自己本身造成了一定健康的問(wèn)題,而且影響身體和智力發(fā)育。那么多學(xué)學(xué)上面的預(yù)防打鼾方式吧,注意生活壓力不要太大,才能夠有效預(yù)防打鼾。
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