經(jīng)期忌劇烈運動、忌沾冰水、忌吃辛辣食物，這些在學(xué)生理課的時候都有接觸到，女性保健醫(yī)生也是經(jīng)常提及到，女性朋友基本上都耳熟能詳，但是關(guān)于經(jīng)期運動還有你不知道的，一起來看吧。
經(jīng)期是可以運動的。在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期運動應(yīng)該注意以下幾點：
1、減少運動量，縮短鍛煉時間
2、避免參加劇烈和震動過大的運動。
3、避免參與各種水中運動。
4、避免競爭激烈的比賽。
經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
經(jīng)期保健，女性朋友以上的這些注意事項，一定要了解。所以女孩子能在奧運會上奪冠時多么不容易的一件事，比男人更加讓人欽佩。
相關(guān)閱讀：經(jīng)期運動，膝蓋易受傷
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
