冬日什么瑜伽動(dòng)作最減大腿

目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒;反方向重復(fù)一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

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