不良睡姿可能是你背痛的誘因

不少人一覺起來會發(fā)現(xiàn)，自己的背痛很酸痛，專家提示，這可能是不良睡姿誘發(fā)的。從保健養(yǎng)生的角度分析，不良睡姿會讓你出現(xiàn)背痛隱患。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整睡姿，才能預防背痛問題發(fā)生呢?

據(jù)《亞洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一項針對3100人進行的睡眠情況調(diào)查顯示，32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發(fā)現(xiàn)，背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。

美國克利夫蘭診所脊柱專家SanthoshThomas教授指出：“現(xiàn)在并沒有太多科學證據(jù)顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。”美國國家睡眠基金會的研究也顯示，疼痛會影響睡眠質(zhì)量，導致人整晚都處于淺度睡眠狀態(tài)而且會頻繁醒來。

睡眠和背痛處于一種惡性循環(huán)，不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠質(zhì)量，最終影響身體健康。

有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能緩解背痛

正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。Thomas教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質(zhì)量。”

比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力;當你側(cè)睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

另外，人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

上文介紹的部位保健法，對防治你的背痛都會有幫助。當然，專家提示導致背痛發(fā)生的原因有很多如果你是因為不良睡姿所導致的，那就要先來解決好不良睡姿的問題，這樣就能讓你的背痛問題自行消失了。

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（責任編輯：zxwq）