坐飛機飲食上有哪些需要注意的？

　　坐飛機前飲食三忌

　　忌過飽。人在高空中腸胃血液相對減少，導(dǎo)致腸胃分泌能力下降，蠕動減弱，容易出現(xiàn)消化不良的反應(yīng)。如果飲食過飽會對腸胃以及心臟造成極大負擔(dān)，有時還會造成腹脹、腹瀉。但更不能空腹坐飛機，這樣可能會因血糖消耗量增加導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的癥狀。尤其是暈機的人，如果不吃不喝坐飛機會加重暈機的癥狀。

　　忌油膩食物。油膩食物本身不太好消化，再加上人在高空中腸胃消化能力很弱，食用油膩食物后易出現(xiàn)打嗝、腹脹等癥狀。

　　忌容易產(chǎn)氣的食物。隨著飛機升入高空，氣壓越來越低，胃腸道內(nèi)的氣體會發(fā)生膨脹，人在高空中的產(chǎn)氣量是在地面的2~4倍。因此，登機前應(yīng)少吃蘿卜、紅豆等容易產(chǎn)氣的食物。

　　正確的做法是在登機前1小時左右，稍微吃一些面條、蔬菜、水果或酸奶等比較容易消化的食物，以六分飽為宜。

　　如何在飛機上飲食？

　　加工食品要少吃

　　長途車上最常見的場景：一些乘客帶著一大袋加工食品——方便面、餅干、瓶裝飲料、瓜子等。這樣的食物結(jié)構(gòu)，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全部吃這樣的食物，胃腸就不高興了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，而維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化成分不足。對于人體的正常代謝而言，很多營養(yǎng)成分都需要每天及時補充，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響，會出現(xiàn)不適的感覺。因此旅行更應(yīng)注意膳食的均衡，縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

　　面包是不錯的主食

　　乘車的環(huán)境影響食欲，食物的選擇以容易消化為佳。發(fā)面的食物很容易消化，但是饅頭、包子放置幾個小時后會出現(xiàn)淀粉老化，口感不好。而面包沒有這樣的問題，帶上一袋做好不久的面包，吃1～2天沒有問題。

　　水果、蔬菜不能缺

　　很多朋友喜歡吃方便面，但應(yīng)注意，吃過方便面還不算完，應(yīng)當(dāng)再吃點蔬菜水果。旅行時在車內(nèi)很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現(xiàn)便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行，可準備一個塑料飯盒，裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、生菜、紫甘藍等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐可真是口感滋美、營養(yǎng)充足、胃腸舒服。

　　適量進食

　　有的人為了省力省時省事，路途中不吃不喝;也有的人會拎著一大袋子食物，如燒雞、花生、白酒、啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不閑著，這兩種方法都不可取。不吃東西，能量攝入不足，有可能出現(xiàn)低血糖休克;而大吃大喝，吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激，會使胃腸道不適，可引起胃腸炎。另外，如果喝酒太多，還可能出現(xiàn)醉酒，容易發(fā)生丟失東西或暴力沖突事件，造成人身傷害。建議有酒回家喝，有肉回家吃。

　　足量喝水

　　旅行途中，容易喝水不足，體內(nèi)缺乏水分，不利于健康。建議帶個水杯，可以及時喝水，補充體內(nèi)的水分不足。白開水是首選，不喝或少喝飲料，飲料含糖量高，不但不解渴，還會影響食欲。