炎炎夏日特別容易犯困,所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明,午覺是效率最高的一種睡眠,它不僅可以使大腦保持清醒,而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。
但同時(shí)我們也深有體會(huì),如果午休時(shí)間過長,就會(huì)感覺越睡越困。這時(shí),如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花,周身不舒服,起來后很長一段時(shí)間都不能集中注意力,工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?原來,一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深,腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時(shí)醒來,因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂,因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘,長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。
因此,夏季午休時(shí)間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率,還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率明顯降低。
(責(zé)任編輯:zxwq)