以雙手支撐椅背或雙膝,不要光用腰力及腿力,以免弄傷了腰。
1.坐在床上閱讀時,須在床頭與腰部之間加個小枕頭,使腰椎保持正確的姿勢。
2.坐姿應(yīng)端正,盡可能坐有椅背的椅子,同時使背部緊靠椅背,切勿采取半坐臥的姿勢看書或辦公。
3.習(xí)慣于仰睡的,可在膝蓋后方加個枕頭或墊子,使膝蓋微屈,以放松背部肌肉及神經(jīng)。
4.如需要長時間站立,應(yīng)準(zhǔn)備一個小凳子,將兩腳輪流放在小凳子上。
5.如搬運重物,應(yīng)避免彎腰的動作,盡量采取彎曲膝蓋蹲下的方式,讓物體盡量靠近身體。
6.從椅子上站起來時,以雙手支撐椅背或雙膝,不要光用腰力及腿力,以免弄傷了腰。
7.做家務(wù)時,盡量減少彎腰的動作,以減輕腰背部肌肉負擔(dān)。
8.正確的穿鞋方式是把腳放在前面的小椅子上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,避免大彎腰。
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