老年人如何夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉至關(guān)重要
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。
在萬(wàn)物繁榮的夏天,多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營(yíng)活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。
因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹蔭下、過(guò)道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。
因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對(duì)身體大有好處。
在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。.
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