弓箭步運(yùn)動(dòng)伸展全身可提高膝關(guān)節(jié)靈活性

發(fā)布時(shí)間： 2016-03-11 08:52:30 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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下面的身體練習(xí)，不僅讓練習(xí)者提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

對(duì)于成天在電腦屏幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數(shù)。下面的身體練習(xí)，不僅讓練習(xí)者提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

方法是：背靠墻，兩腳盡量分開(kāi)站立，雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與墻面垂直，右腳掌盡量與墻平行。雙臂伸直，高高舉起，手心相對(duì)。

基本姿勢(shì)做好后，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時(shí)，肩胛骨、臀部要保持和墻面接觸。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態(tài)。

保持身體靠墻，在弓箭步狀態(tài)下呼吸3—6次。然后伸直右腿，回到起始姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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