大家都知道，想要減肥，首先要給身體攝入大量的氧。而太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，太極拳的特點(diǎn)是腹式呼吸等幾種呼吸方法，太極拳教程對如何減肥有詳細(xì)的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)吧!
太極拳是一項(xiàng)瘦腿運(yùn)動
大粗腿是東方人肥胖的標(biāo)志，腿也是最難瘦下去的部位，學(xué)習(xí)太極拳能幫助你快速瘦腿，十天半月便能見效果。
北京某大學(xué)早在60年代，就從醫(yī)學(xué)角度客觀評價(jià)了太極拳，從練太極拳的人組和不練太極拳的人及敬老院的老人組比較發(fā)現(xiàn)：在體格發(fā)育、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面。
練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。體格發(fā)育方面，練太極拳的人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側(cè)彎)在太極拳組較少。
太極拳的科學(xué)減肥方式深受減肥達(dá)人的喜愛，現(xiàn)代人十個(gè)人中有十個(gè)血脂高，因此我們嚴(yán)重需要控制我們的體重，太極拳幫你保持體重平行。
心血管系統(tǒng)方面，經(jīng)過心電圖、心臟x光和負(fù)荷前後血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對照組的指標(biāo)好。
太極7式減壓瘦身還瘦腿
現(xiàn)代人的壓力大，可大部分人并不知道如何來緩解。中國人有“相由心生”的說法，當(dāng)我們能把“心”從復(fù)雜的日常行為與事物中解脫出來，而專注在單一的目標(biāo)時(shí)，是一種放松身心的好的訓(xùn)練方法。
每次練習(xí)后，身體都會微微出汗，運(yùn)動量剛剛好，不僅能幫我卸出身體的負(fù)擔(dān)，身體變得輕盈的同時(shí)，心靈也變得更加純凈、簡單!女人，沒有理由不喜歡它。
每個(gè)女人都是想邊吃邊瘦著，最好是躺著都能瘦的，太極拳的動作是動動手動動腳就能瘦的運(yùn)動，非常適合不愛動的人減肥。
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在胸前做開合動作，做腹部開合動作。
站立，雙腿分開與肩同寬，下頜微收，沉肩、墜肘，雙手在胸前做開合動作，吸氣，雙手向兩側(cè)拉開;吐氣，雙手在胸部內(nèi)收;吸氣，雙手在腹部打開;吐氣，在腹部合攏。做腹部開合動作。
好處
能很好地舒解壓力，緩解疲勞，同時(shí)還能幫助減去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分開，雙腿盡量伸展，沉肩，頭上抬，一腿盡量上提，腳尖內(nèi)勾，同時(shí)手臂收成拉弓狀。
好處
擴(kuò)張胸部，增強(qiáng)腿部平衡與力量。
站姿，身體緩緩轉(zhuǎn)向右方。
站姿，身體緩緩轉(zhuǎn)向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意識在右手手掌。
好處
訓(xùn)練人集中意識的能力，有靜心減壓的效果。
站姿，保持自然呼吸，身體微微向右轉(zhuǎn)動，雙手上舉，十指相扣在頭頂部。換側(cè)重復(fù)。
好處
減去腰腹、手臂等多余的脂肪，修長身體曲線。<<<這一小動作堪比強(qiáng)效救命丸
右腿上抬，腳尖內(nèi)勾，右掌握拳向右劃弧收于右腰間;左勾手變掌自左向右攔掌于體前。
好處
鍛煉腿部和手部肌肉，增強(qiáng)身體的平衡性。
鶴行的姿勢，吸氣，抬左手與右腿，右手下按于右胯部，吐氣，還原站立，吸氣，在另一側(cè)重復(fù)該姿勢。
好處
模仿鶴的輕盈體態(tài)，纖細(xì)腿部。只要這樣練習(xí)，你就能擁有好身材。還等什么，有時(shí)間就開始吧!
冬季減肥運(yùn)動選太極
肥胖的人最適宜的減肥運(yùn)動是有氧運(yùn)動,“有氧運(yùn)動”這個(gè)詞是由美國運(yùn)動生理學(xué)家博士首先發(fā)明的。他發(fā)現(xiàn)人在運(yùn)動健身時(shí),肺部會吸人更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運(yùn)動中的肌肉中去。
有氧運(yùn)動的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做“心血管運(yùn)動”的原因。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。有氧運(yùn)動可以說是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
窈窕的身材是每個(gè)人的夢想，現(xiàn)在年輕的男士也喜歡身材均勻強(qiáng)壯，太極拳的內(nèi)功鍛煉幫助你實(shí)現(xiàn)夢想，太極拳是減肥達(dá)人強(qiáng)烈推薦的瘦身運(yùn)動。
有氧運(yùn)動里最具有中國特色的是太極拳。太極拳動作每小時(shí)可消耗大卡熱量,被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動太極拳對談“肥”色變的多數(shù)美國人,有著不可抗拒的吸引力。醫(yī)生曾經(jīng)建議以色列總理沙龍通過練太極拳減肥。
絕大多數(shù)運(yùn)動都是消耗能量的運(yùn)動,而太極拳則是以最小的消耗去補(bǔ)充最大能量的運(yùn)動。太極拳是神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動。如今,“有氧運(yùn)動”正越來越受青睞。
因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少“白領(lǐng)族”的首選。對于壓力大的白領(lǐng),特別是女性來說,有氧運(yùn)動是更適宜的一種運(yùn)動。
很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作,忙了一天之后,如果下了班還要繼續(xù)到跑步機(jī)上瘋狂跑上四十分鐘或者一個(gè)小時(shí),對身體傷害非常大,身體負(fù)擔(dān)很重。而這時(shí)候做一些“有氧運(yùn)動”—太極拳—能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
太極拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。特點(diǎn)是緩、勻、細(xì)、長、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實(shí)”,有心曠神怡的舒適感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐納。
逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力,同時(shí)由于呼吸緩慢深長,最大幅度地?cái)z人氧氣,這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝,起到減肥健美的作用。
另外,太極拳是一個(gè)對拉拔長的運(yùn)動,使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長一分,不要肉長一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來,即使是大汗淋漓,也一點(diǎn)不覺得累,反而覺得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時(shí)全面改善人體運(yùn)動、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效,使人健壯的同時(shí)達(dá)到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
減肥運(yùn)動,如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪的癥狀時(shí),表明運(yùn)動超限如果是輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動適量。
太極拳運(yùn)動強(qiáng)度適中,使心跳平穩(wěn),呼吸勻長,微血管擴(kuò)張。同時(shí)腺體分泌增加,增強(qiáng)胃腸蠕動,有利于食物的消化和吸收。運(yùn)動過后會感覺全身輕松、精力充沛,看上去有一種健康之美。太極拳是一種特殊的運(yùn)動,其柔中有剛,陰陽結(jié)合。
太極拳還可改善神經(jīng)系統(tǒng),最重要的是使平衡功能得以改善,比如走路被絆了一下也不會跌跤。
太極拳運(yùn)動富有節(jié)奏與韻律,平時(shí)人們鍛煉時(shí)配上音樂,樂趣無窮。從各種運(yùn)動能夠習(xí)練的時(shí)間來看,太極拳陪伴人們的鍛煉時(shí)間最長。
差不多所有體育運(yùn)動都受年齡的限制而呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn),但太極拳不同,男女老幼、身強(qiáng)體弱者都適宜,又安全而不會出偏差。若能從兒童時(shí)期就學(xué)會,則可以一直伴隨終生,并且會越練興趣越大,情緒越高,功夫越深。
太極拳不追求更高、更快、更強(qiáng),而是要求柔和、緩慢、安舒、自然,不要勉強(qiáng),不要拙力,不要超越生理極限，順其自然。可以說,太極拳是最科學(xué)的、最佳的減肥運(yùn)動朋友們。
學(xué)太極拳練腰
第一、丹田(小肚子)無法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因?yàn)檠枰粍訜o有不動，若腰胯不轉(zhuǎn)動，腰脊就無法帶動全身內(nèi)外做同步運(yùn)動。
第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。
第四、腰胯沒有做螺旋的轉(zhuǎn)動，兩足無法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動。
第六、不能由丹田開始做剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動。以上所述的太極拳定性特點(diǎn)如都做不到的話，就談不上進(jìn)入練太極拳的境界了。
腰主宰是練太極拳的核心
以腰部主宰形式練太極拳的方法是：在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
另外練太極拳時(shí)每練完一個(gè)姿勢，身軀和手臂畫一個(gè)圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內(nèi)氣回到丹田，隨著丹田轉(zhuǎn)動而流動，這時(shí)推動腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動，帶動全身內(nèi)外運(yùn)動。畫圓圈轉(zhuǎn)動的過程，前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。
畫圓圈不要過急，防止不做就滑過去，而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動的速度與身軀四肢開合運(yùn)動的速度保持一致，這時(shí)也同時(shí)做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動，在畫圓圈時(shí)向內(nèi)回轉(zhuǎn)時(shí)兩手掌向內(nèi)翻，向外轉(zhuǎn)時(shí)手掌向外翻。
總之，在轉(zhuǎn)這一圈的過程中，同時(shí)完成內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動、吸氣和呼氣的意氣運(yùn)動、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動，而這些運(yùn)動都是靠腰部主宰完成的。
結(jié)語：綜上所述，我們可以看出，太極拳對瘦腿是非常有效的，也是最適合懶人的運(yùn)動。練太極拳貴在堅(jiān)持，所以想要減肥也是要長期練習(xí)的，練太極拳不僅能瘦身，也是健身養(yǎng)生的好運(yùn)動，練習(xí)一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)你朝氣蓬勃。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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