男性飲食保健:走出補鈣消費十誤區(qū)

核心提示：走出補鈣消費十誤區(qū)的詳細介紹，還有讓男人更健康八種藥雞及夜貓男夜宵更要吃出健康來等男性方面的知識。走出補鈣消費十誤區(qū)：鈣是體內含量最多元素約有1200克也是最容易缺乏元素之其中99％形成骨骼1％存血液軟組織里體是否缺鈣與兩方面原因有關是峰值骨量即35歲左右時體骨量達到生中最高骨量時鈣含量主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況由鈣補充、流失量及生活習慣所決定如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高少吃肉或吃太多肉都可導致鈣流失針對國補鈣實際情況中國消費者協(xié)會警示消費者要科學補鈣方能永葆健康、不隨廣告走增加自己保健知識正確認識補鈣鈣品生產企業(yè)常以明星為前驅吸引消費者對此應根據自身需要做出選擇而不要被各類響亮補鈣商品名稱所惑切記此類商業(yè)用語純屬炒作營養(yǎng)學領域多數并不存二、不要聽信某些鈣品夸大宣傳如些廣告稱“沉積好、吸收快”使誤認為體對鈣吸收是簡單過程實際上鈣進入體首先要進入血液再形成含鈣細胞之后再通過復雜變化過程穿透骨頭最外面硬層固定到里面骨質中另有廣告宣稱自己產品“顆粒比般產品小若干倍”實際上顆料大小只是物理變化并不能從本質上改善體對鈣吸收率；目前體對補鈣產品中鈣吸收率僅40％左右事實上并不存所謂“95％”吸收率三、盡量通過改善飲食結構達到從天然食品中獲取足量鈣目家庭日常食物中含鈣較多有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等特別是牛奶每100克鮮牛奶含鈣120毫克如果每每天喝奶250克便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克便能供給600毫克鈣；再加上膳食中其它食物供給300毫克左右鈣便能基本滿足體對鈣需要值得注意是食用些含鈣豐富食品時應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物以免影響鈣的吸收四、檢測鈣的含量應去正規(guī)醫(yī)院商店藥店里擺放的“單光骨密度測試儀”只能測臂的尺骨和橈骨而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣因此種測試不準確而且類儀器是放射源其輻射會對身體產生影響五、鈣產品并非越貴越好應根據自身需要選用目前市場上流通的鈣產品其品質沒有太大區(qū)別而且不同鈣品適宜群也不同碳酸鈣含凈鈣量高吸收率高是傳統(tǒng)補鈣制劑但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高但不適合慢腎功能不全者六、補鈣不是越多越好重要的是看吸收每次服用元素鈣超過200毫克時就會降低吸收率七、老年缺鈣是引起骨質疏松癥的重要原因應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量攝入含鈣食品時老年應考慮自身的身體狀況飲食合理適中促進身體吸收；服用補鈣產品時需注意老年腸道對鈣的吸收能力較弱單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機制上有效防治骨質疏松癥必須服用一定劑量的維生素才能防止鈣質流失提高腸道吸收鈣的能力促進骨代謝和骨形成但特別需要引起重視的是單純補鈣并不能全面防治骨質疏松癥內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年患骨質疏松癥八、兒童補鈣應以食補為主服用鈣品時應特別小心兒童腸胃功能較弱不要選擇堿強的鈣品如碳酸鈣、活鈣等；不應服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等以免降低吸收率另外兒童過量服用鈣品會抑制對鋅元素的吸收因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主九、服用添加維生素D的鈣品時謹防積蘊中毒許多消費者認為補鈣只能選擇與維生素D合一產品是一種誤解由體體差異普遍存并不是所有的同時既缺鈣又缺維生素D部分長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊中毒現(xiàn)象中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化表現(xiàn)為食欲減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等十、一些疾病患者應醫(yī)生指導下補鈣研究發(fā)現(xiàn)心臟病患者補鈣不當會因鈣沉積而引發(fā)人身意外因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應?？漆t(yī)生指導下合理攝取鈣或服用鈣制劑來達到降血壓的目的不能盲目補鈣避免發(fā)生意外此外正服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質類固醇等激素類藥物的患者補鈣時要先向醫(yī)生咨詢清楚因為補鈣劑與類藥物可能會相互作用對人體產生不利影響

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