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導(dǎo)語：上班族工作勞累，每天都頭昏昏，特別是下午提不起精神，很多人就會喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分鐘，那么你下午不用喝...

導(dǎo)語：上班族工作勞累，每天都頭昏昏，特別是下午提不起精神，很多人就會喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分鐘，那么你下午不用喝提神的茶飲也能精力充沛！下面小編來教大家如何健康午睡。休息，是為了走更遠(yuǎn)的路！”上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質(zhì)的好壞，國外已有研究證實，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！人類之所以容易在午后打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態(tài)的腦細(xì)胞，在經(jīng)過一整個上午的工作和能量消耗后，轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是在中午午餐過后，血液集中于消化道，使大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發(fā)生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。特別的是，午睡還具有季節(jié)性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，腦部血液供應(yīng)相對不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質(zhì)不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。午睡超過30分鐘精神更差專家指出，就生理時鐘來看，飯后約2~3小時的精神確實會變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。近年來已有多篇國際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實，午睡確實能達(dá)到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進(jìn)行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。專家解釋，因為人有“睡眠慣性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感，需經(jīng)一小時的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時間最長不宜超過半小時，否則就會進(jìn)入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。吃飽飯后休息一下再午睡至于午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡。國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡，專家認(rèn)為，這可能與西方人的生活習(xí)慣有關(guān)，國內(nèi)上班族應(yīng)該很少人可以在這時間午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也會有影響晚上睡眠之虞，因此對于國人在哪個時間點午睡最好，目前還有待更多研究探討。國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時，中午小睡片刻可幫助恢復(fù)腦力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35％，做出正確決定的能力也會增加50％。但午覺是否絕對必要，卻有個別差異，并不是每個人都需要午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關(guān)系，端看個人生理需求，對于重度使用腦力的人、學(xué)生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復(fù)疲勞。專家強調(diào)，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不會影響夜間睡眠，但如果本身有睡眠障礙者（如：失眠），就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴(yán)重。至于有些上班族習(xí)慣在假日“補眠”，專家說，這屬于作息失調(diào)，與是否午睡無關(guān)。睡眠不足是現(xiàn)代人最主要的睡眠問題，許多上班族因熬夜、晚睡，習(xí)慣利用假日來補眠，一睡就睡到中午，結(jié)果影響到晚上的睡眠，又變得睡不著、延遲入眠，隔天再硬撐著起床上班，惡性循環(huán)，甚至有人因此作息失調(diào)，長期倚賴安眠藥，實在很不好。趴桌上睡用枕頭墊頭臉而對于大多數(shù)上班族或?qū)W童趴在桌面上午睡，是否會造成健康上的影響？中華民國物理治療學(xué)會理事長專家表示，趴在桌上會造成身體壓迫與頸部過于扭轉(zhuǎn)等問題，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。趴睡可能造成的問題包括有：1壓迫手臂和臉部：影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻，甚至感到酸痛。過去即有案例，因趴睡時手上戴的大佛珠壓到顏面神經(jīng)，導(dǎo)致顏面神經(jīng)麻痹，使半邊臉總是麻麻的，嘴也變得歪斜。最近還有上班族因午休趴在桌上睡覺，醒來后發(fā)生左頸側(cè)刺痛、右側(cè)手腳使不上力，也喊不出聲的癥狀，經(jīng)診斷證實為“頸動脈剝離”，險些“趴”到中風(fēng)！此外，也由于手臂上的“尺神經(jīng)”通過手肘，一旦手肘壓迫久了，容易出現(xiàn)“尺神經(jīng)病變”，導(dǎo)致小指與無名指感到麻痛，影響手部細(xì)微動作，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)“爪狀手”，兩手指無法伸直，影響日常功能。2壓迫到眼球：午睡后常出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長時間下來，可能造成眼壓過高，或加速閃光。3增加心、肺負(fù)擔(dān)：趴睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，容易壓迫到頸動脈、心、肺、胃腸等器官。4影響午餐消化：午餐后血液流向腸胃道，以幫忙消化吸收，趴睡因身體彎曲度增加，而不利于腸胃正常蠕動、降低消化能力，易造成胃腸脹氣。5脊椎肌肉酸痛：長時間歪扭頸部（趴睡時臉部多偏向單側(cè)）及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛或常見的“落枕”，甚至造成頸椎及胸椎輕微變形。專家表示，能夠躺著睡當(dāng)然最好，但上班族受限于場地，最好能靠在椅背或靠墻小睡，將頭部的重量平均分?jǐn)?，頭頸部就可以放松，并減少身體過于彎曲，以及對各部位的壓迫。而一般認(rèn)為，睡覺姿勢以右側(cè)臥位最好，不過午睡時間較短，可以不必強求偏哪一邊睡，唯要注意頭臉部應(yīng)常換邊，才能減少傷害。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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