體育鍛煉對(duì)老年性肺部呼吸系統(tǒng)疾病有重要的治療作用。常用的體育鍛煉方法有保健體操、呼吸訓(xùn)練、散步、快速步行、慢跑和太極拳、氣功等。其中的呼吸操和步行有著十分明顯的治療效果。
1．呼吸操
做法：仰臥，兩手握拳，肘關(guān)節(jié)處屈伸4_8次，平靜深呼吸4-8次；兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸4_8次；縮唇呼吸，口唇呈吹口哨狀用力呼氣，做4-8次；腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做4-8次。
鍛煉時(shí)須注意：一般每天鍛煉2—3次，每次5—10分鐘或15-20分鐘，一次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)；要自然放松，不要屏氣，要注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，吸氣和呼氣時(shí)間比為1：2或l：3；當(dāng)有呼吸道感染或合并心力衰竭時(shí)暫不宜鍛煉。
2．步行
做法：每日步行500～1500米；可間歇用中速或快速，如中速或快速走30-60秒，緩步走2分鐘，交替進(jìn)行；同時(shí)配合呼吸鍛煉，一般掌握四步一吸氣，六步一呼氣。鍛煉時(shí)須注意：鍛煉的強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、疾病的程度來(lái)選擇。體質(zhì)弱者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，速度開(kāi)始不要太快，每次3—5分鐘，每天l次，逐漸適應(yīng)后增至每次10一20分鐘，每天1-2次，以后可延長(zhǎng)至每次30-45分鐘，每天l-2次。如果鍛煉后沒(méi)有胸悶、頭昏等不適反應(yīng)，可逐漸增加鍛煉時(shí)間或增加一定的坡度鍛煉。
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