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跑步鍛煉的最佳速度

發(fā)布時間： 2016-05-13 16:50:10      來源：健康族
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天氣轉(zhuǎn)涼后，跑步鍛煉的人又多起來了。怎樣的速度跑步才能達(dá)到最佳的鍛煉效果呢?身體健康的男女青年，其跑步鍛煉的最佳速度以平均最高... 天氣轉(zhuǎn)涼

天氣轉(zhuǎn)涼后，跑步鍛煉的人又多起來了。怎樣的速度跑步才能達(dá)到最佳的鍛煉效果呢?身體健康的男女青年，其跑步鍛煉的最佳速度以平均最高...

天氣轉(zhuǎn)涼后，跑步鍛煉的人又多起來了。怎樣的速度跑步才能達(dá)到最佳的鍛煉效果呢?身體健康的男女青年，其跑步鍛煉的最佳速度以平均最高心率的70％為宜；40歲以上的身體正常的中老年人，男子以每分鐘跑150米，女子以每分鐘跑125米，為最適宜的跑速；如果是肥胖者，則男子每分鐘跑145米，女子每分鐘120米為好；倘若患有輕度高血壓，男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較為合適。一般健康的人，以每分鐘120—130米的速度每天堅持跑15--20分鐘，具有明顯的減肥功效。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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