炎夏怎樣給身體補(bǔ)水

不渴也喝水

人口渴時(shí)就說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水。

飯前飯后不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利于保證消化系統(tǒng)分泌足夠的消化液，幫助消化，促進(jìn)食欲，又可以補(bǔ)充維生素C，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會(huì)沖淡胃液，影響消化。飯后，食物占據(jù)了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話(huà)，不僅會(huì)沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因?yàn)轱嬎^(guò)多而增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。因此，勞動(dòng)之后應(yīng)先喝水再吃飯，而且一次最多喝300毫升，至少間歇30分鐘再喝。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿(mǎn)足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感，應(yīng)主動(dòng)少量多次飲水，每天以1500～2000毫升為宜。而孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在3000～3500毫升。

飲水需補(bǔ)鹽

夏日出汗后，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補(bǔ)鹽。由于出汗時(shí)失去大量水分的同時(shí)也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

口渴勿狂飲

有人貪一時(shí)痛快，口渴時(shí)大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?？诳士耧嫊?huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

出汗莫食冷飲

吃冷飲也大有講究。杜主任說(shuō)，冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當(dāng)，就會(huì)影響身體健康。

不要貪多。因?yàn)槭秤美滹嬤^(guò)量，會(huì)沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，會(huì)減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康。

大量排汗時(shí)，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會(huì)讓人體感到難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致對(duì)人體的傷害。

慎喝過(guò)涼的冷飲。冷飲過(guò)涼，喝得太多太急有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。

有些病人不宜喝冷飲。冷飲能使人體的毛細(xì)血管產(chǎn)生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲。

這樣的水不能喝

生水易傳染疾病，不能喝。過(guò)夜的溫開(kāi)水，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。這些開(kāi)水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對(duì)人體具有潛在危害。

適量食用水果補(bǔ)水

適量進(jìn)食些新鮮瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當(dāng)菜，又可以補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，實(shí)在是一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的良好習(xí)慣。此外，在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對(duì)防止中暑和預(yù)防某些皮膚病更是大有裨益。

運(yùn)動(dòng)后不要狂飲

夏天也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水更為重要。專(zhuān)家在此提醒，運(yùn)動(dòng)后不能一次性快速大量飲水。夏天運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長(zhǎng)流”。專(zhuān)家認(rèn)為，為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充，并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水300—500毫升，在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150—250毫升，在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水分。

過(guò)量飲水易致“水中毒”

在一般人印象里，多喝水是好事，但專(zhuān)家提醒，過(guò)量飲水可導(dǎo)致“水中毒”——也就是“脫水低鈉癥”。

專(zhuān)家認(rèn)為，大量出汗后又大量補(bǔ)水更易導(dǎo)致水中毒。有些人在夏天干渴得難受時(shí)，或在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗之后，一口氣來(lái)個(gè)牛飲，覺(jué)得很痛快、很解渴，豈不知這是錯(cuò)誤的飲水方法。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)歷過(guò)酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白開(kāi)水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒。這時(shí)人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

專(zhuān)家介紹，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)。這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會(huì)因“水中毒”而損害健康了。他們說(shuō)，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后，若能及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水，那樣會(huì)更好。

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