豐滿的胸部不僅是女性美麗的象征,還與女性一生的健康息息相關(guān)。朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,女性一生都要呵護(hù)胸部,但不同的年齡各有側(cè)重。
20歲:宜做美胸鍛煉
王素美表示,20歲正值女人一生中的最美年華,也是強(qiáng)身健體、豐胸美乳的好時(shí)光。運(yùn)動(dòng)不僅可以延緩衰老,也能使胸部保持挺拔健康。
王素美推薦了三個(gè)運(yùn)動(dòng)美胸的小方法:1.面墻健胸。面墻30厘米立正站立,雙腳微分,手臂前伸撐住墻面,下半身保持站立不動(dòng),胸部向墻面傾倒,同時(shí)胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸。俯臥床上,身體正直,雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸;然后屈肘下落,但身體不能貼床。反復(fù)做十次,以后逐漸增加次數(shù)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙足站立、雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作,每次舒展胸廓3―5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸,手臂要與肩齊平,也可以曲肘做振臂。
30歲:早晚多做按摩
王素美說,30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪們,適合通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。
按摩方法:每天早上起床前和晚上臨睡前,仰臥在床上,由乳房周圍開始,向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,先是順時(shí)針方向,然后逆時(shí)針方向再按一次,直至乳房皮膚微紅,最后連續(xù)提拉乳頭5-10次。
40歲:重在飲食調(diào)養(yǎng)
王素美表示,這一年齡段的女性應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,如蛋類、肉類和富含植物油的食品,為乳房提供充足的營養(yǎng),幫助乳房恢復(fù)彈力和堅(jiān)挺。
王素美推薦了兩款藥膳。1.荔枝粥。荔枝
干15枚(去殼取肉),蓮子、淮山藥各150克,瘦肉250克,將它們同粥一起煮,每周吃兩次。荔枝粥有生津止渴、補(bǔ)脾益血作用,常吃可延緩乳房衰老。
2.蓮子糕。蓮子100克,煮爛后搗成泥。再取粳米100克,加水蒸熟與蓮肉混勻,放入容器中待冷切塊,撒上白糖即可食用,此方有健脾、補(bǔ)虛之功效,常食可健美豐乳。
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