現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過(guò)大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣,使男人的腰負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。男性應(yīng)該給自己的腰“減負(fù)”了。
“腰不好”等于“腎不好”
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,“腰不好”等同于“腎不好”。
按西醫(yī)解剖學(xué)的理論,腎在腰的兩側(cè),在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀,首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體,包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng),甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能,因此其生理作用相當(dāng)廣泛,可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養(yǎng),出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精,腎精化生出腎陰和腎陽(yáng),相互依存、相互制約,對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退,就會(huì)發(fā)生病變,男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題,如早泄、滑精等,嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此,?duì)男性來(lái)說(shuō),護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
專家提醒:一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇,休息后減輕,都可能提示“腰出了問(wèn)題”,男性應(yīng)該加以重視。
加強(qiáng)鍛煉控制體重護(hù)好腰
專家指出,護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式,注意預(yù)防腎臟虧虛,比如不能熬夜、避免久坐。其次,要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況,選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品,如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此,推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。
方法:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關(guān)節(jié)朝前,微微屈腿。上身以腰為軸,用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度,再轉(zhuǎn)到前面。
整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立,左右各做10—20次。
這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛,有效鍛煉腰部肌肉群,提高腰部力量,同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個(gè)大沙包,使得身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以,減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
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