導(dǎo)讀:很多人對自己的健康不重視,久而久之就會有各種疾病找上門來。其實,要想知道自己的健康狀況不一定要上醫(yī)院做體檢。不妨看看以下6道題,可以隨時隨地的檢測出你的健康狀況。
1.早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,說明你可能因為缺乏運(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動是公認(rèn)的能量助推器,美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn),長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后,比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克?佩魯建議,應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運(yùn)動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘后,運(yùn)動5~10分鐘。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明,不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
3.上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運(yùn)動來改善,可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,能夠有效提高耐力,保護(hù)心臟。
4.剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關(guān),是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認(rèn)為,每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5.能否后踢到自己的臀部?
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。美國私人健身教練科奈爾?基恩及英國私人健身教練馬特?羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6.不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
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