失眠癥現(xiàn)在發(fā)生的幾率極大,因為目前的生活壓力劇增,很多人無法承受,造成了他們出現(xiàn)失眠癥。那么我們?nèi)绾巫孕姓{(diào)節(jié),使疾病消失呢。下面我們就請專家來為大家介紹一下失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)。
人們對于睡眠就像是對于眼前的大餐一樣,正如我們并不知道該吃多少一樣,行為學(xué)理論認為睡眠是一種習(xí)慣性行為,這種習(xí)慣是被從小陪在自己身邊的父母所養(yǎng)成的習(xí)慣。至少知道了睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成,我們可以通過重塑睡眠新模式,來改善自己的睡眠,還給自己一個健康的睡眠。
失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié):
1、自我催眠是一種方法簡單,利用自我催眠可以倒入睡眠機制的運作,目的是幫助人放松,使大腦進入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面,因為集中注意力,可以減輕焦慮感,轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注。我明通常用音樂治療,借此作為一種睡眠的媒介,因為舒緩的音樂有助于人的安靜情緒,平緩心情又可以安定睡眠。
2、保持紀錄睡眠時間,形成一個固定時間段,為睡眠調(diào)整環(huán)境,給自己一個安靜避光的環(huán)境,培養(yǎng)自己有晨起鍛煉的習(xí)慣,做一些簡單的運動有助于睡眠。減掉入睡時間,比如昨天入睡用了一小時,就推遲一小時上床。早起時間也會隨著提前上床而前提,你的睡眠相對減少,第二天的睡意到來會越來越早,只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時間段。
冥想十分鐘左右,使全身肌肉放松,眼睛努力地看著一個地方,直到眼皮下垂,眼睛很累,自然沉睡入眠。
3、入睡前模擬大自然,讓身心回到遠古時代,這樣可以避開世俗的喧囂,選用幽暗的燈光,打開窗戶,讓清風(fēng)吹來,感受萬物的芬芳,床頭放一些茅草,為著干草的氣息,讓自己在自然的芬香中入睡。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對于失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)應(yīng)該有所了解了吧。希望朋友們都能夠盡快的恢復(fù)健康,不在被該疾病所困擾。
(責(zé)任編輯:zxwq)