失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)

失眠癥現(xiàn)在發(fā)生的幾率極大，因為目前的生活壓力劇增，很多人無法承受，造成了他們出現(xiàn)失眠癥。那么我們?nèi)绾巫孕姓{(diào)節(jié)，使疾病消失呢。下面我們就請專家來為大家介紹一下失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)。

人們對于睡眠就像是對于眼前的大餐一樣，正如我們并不知道該吃多少一樣，行為學(xué)理論認為睡眠是一種習(xí)慣性行為，這種習(xí)慣是被從小陪在自己身邊的父母所養(yǎng)成的習(xí)慣。至少知道了睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，我們可以通過重塑睡眠新模式，來改善自己的睡眠，還給自己一個健康的睡眠。

失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)：

1、自我催眠是一種方法簡單，利用自我催眠可以倒入睡眠機制的運作，目的是幫助人放松，使大腦進入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面，因為集中注意力，可以減輕焦慮感，轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注。我明通常用音樂治療，借此作為一種睡眠的媒介，因為舒緩的音樂有助于人的安靜情緒，平緩心情又可以安定睡眠。

2、保持紀錄睡眠時間，形成一個固定時間段，為睡眠調(diào)整環(huán)境，給自己一個安靜避光的環(huán)境，培養(yǎng)自己有晨起鍛煉的習(xí)慣，做一些簡單的運動有助于睡眠。減掉入睡時間，比如昨天入睡用了一小時，就推遲一小時上床。早起時間也會隨著提前上床而前提，你的睡眠相對減少，第二天的睡意到來會越來越早，只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時間段。

冥想十分鐘左右，使全身肌肉放松，眼睛努力地看著一個地方，直到眼皮下垂，眼睛很累，自然沉睡入眠。

3、入睡前模擬大自然，讓身心回到遠古時代，這樣可以避開世俗的喧囂，選用幽暗的燈光，打開窗戶，讓清風(fēng)吹來，感受萬物的芬芳，床頭放一些茅草，為著干草的氣息，讓自己在自然的芬香中入睡。

通過上面所介紹的內(nèi)容，大家對于失眠癥怎樣自我調(diào)節(jié)應(yīng)該有所了解了吧。希望朋友們都能夠盡快的恢復(fù)健康，不在被該疾病所困擾。

（責(zé)任編輯：zxwq）