身體里其實(shí)有超過80種荷爾蒙,其中8個(gè)關(guān)鍵荷爾蒙左右了日常生活:胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、饑餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙,「8大生活解方」搶先學(xué)!
做出改變,不要讓生活習(xí)慣與環(huán)境毒素聯(lián)手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長的路,荷爾蒙也一樣,以下8招,可以解除心理與環(huán)境的壓力,讓荷爾蒙休息一下。
1.至少睡6-8小時(shí)
某些證據(jù)證實(shí),睡不夠(就是每晚少于8小時(shí))才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。
只要睡不夠,瘦素就會(huì)減少,饑餓激素就會(huì)暴衡,同時(shí)間,人體處理糖分的能力就會(huì)降低,也升高第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你也知道該早點(diǎn)上床,但就是睡不著,有些小撇步可以試試:白天去曬曬太陽,重新設(shè)定生理時(shí)鐘,讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水準(zhǔn)。選個(gè)不討厭的運(yùn)動(dòng)開始動(dòng)一下,并嘗試變成規(guī)律,規(guī)律運(yùn)動(dòng)是失眠的解藥之一。
關(guān)燈。黑暗才能刺激褪黑激素,鎖住大腦幫助睡眠。
2.動(dòng)身體
肌肉也是胰島素的接受器,愈多的肌肉組成,愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說,運(yùn)動(dòng)能讓肌肉從身體抓到更多醣份。
動(dòng)身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇,并讓細(xì)胞對胰島素更敏感。
只是,敏銳的胰島素反應(yīng)只會(huì)維持很短的時(shí)間,大約只有叁、四十分鐘而已。
要延長這時(shí)間,就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物,而且「愈快吃愈好,」臺(tái)北體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所教授鐘家驊說,至于哪個(gè)食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例,答案是,低脂的巧克力牛奶。
3.種棵盆栽
在室內(nèi)至少可偵測到超過300種揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOCs),例如膠水、影印機(jī)、曬圖機(jī)等,都是環(huán)境荷爾蒙。愈來愈多研究證實(shí),室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機(jī)化合物,非洲堇、變?nèi)~木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機(jī)化合物的作用。
4.用玻璃、瓷器或不鋼的杯子喝水
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實(shí)驗(yàn),一組用不銹鋼水瓶喝水,另一組則以PC塑膠材質(zhì)喝水,一后,用PC塑膠材質(zhì)喝水的那組,體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背后幾號,能不要用塑膠就不要用。
5.使用天然清潔劑
當(dāng)我們懂得注意飲食,盡量避免毒物進(jìn)入體內(nèi),居家環(huán)境也一樣。
美國環(huán)保署早就指出,室內(nèi)有毒化學(xué)物多于室外。室內(nèi)主要毒素來自有毒的清潔劑,使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等,沒有環(huán)境荷爾蒙干擾的風(fēng)險(xiǎn),又可以過蘇打綠生活。
(責(zé)任編輯:zxwq)