糖尿病應(yīng)該怎么選擇運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病癥狀的一個(gè)行之有效的基本方法，主要適用于輕度及中度二型糖尿病病人及非胰島素依賴型糖尿病。對(duì)于其他類型的糖尿病病人則無(wú)治療意義。糖尿病人在我們的身邊很常見(jiàn)，如果患者想更好的控制病情，就必須嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法呢?

  長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。

  糖尿病患者鍛煉的方法很多，如：

  步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。

  開(kāi)始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

  走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立：開(kāi)始時(shí)，每次做15-20次，以后可增加至100次。

  仰臥起坐：開(kāi)始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

  床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開(kāi)等動(dòng)作。對(duì)臥床患者較為適合。

  身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)有輕度的心跳加快、微汗為度。此外，肥胖者應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)后不可增加飲食，以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備糖塊或含糖飲料，以備低血糖的出現(xiàn)。

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